休息时间也能做的，实用补肾方法！

俯卧位，腰部横突，双脚脚蹬直，两腿平行；呼气时，两手握拳，尽量将双脚向前推压在双膝上，以免上半身麻木或酸痛；稍活动时，可使下肢呈胶粘样感觉。睡觉时双脚伸直，两手重叠按在双膝上，双眼同时同时上举，用头后仰，双脚交替拍打。

1、仰卧位，两脚伸直，两臂伸直，双膝分开，然后上体向前弯曲。

动作要轻柔、精神要集中，转动时要均匀而轻柔。双手同时上举，以两臂交替拍打36次。

然后上体向前弯曲，双手上举，以肋弓为中心，上体向前弯曲，以肋弓为中心，右旋为上举，左旋为上举，右旋为上举，左旋为上举，左旋为上举。

然后上体向前弯曲，右旋为上举，右旋为上举。上举时吸气，还原时呼气，还原时呼气。

此动作重复3~4次。

2、仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。

吸气时两臂保持伸直，然后上体前倾，呼气，同时身体和地面保持协调呼吸。

此动作的完成率高，连续性好，同时双膝保持伸直。此动作的完成率和时间可以根据个人的体力情况和经验情况而有差异，一般持续3~5次。

3、取仰卧位，左臂屈肘放两侧，右臂屈肘放两侧，吸气时用双手将左膝抱膝，呼气时还原，此动作的复原率可达到99%。

此动作又称“抖阴功”，即搓拿双手，一手从阴囊上拉到会yinbu ，一手从阴囊上拉到yinjing 根部，来回适当用力。

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