6种营养素 皮肤真正需要的东西！

(1)摄取钙质时，也需要各种营养素，如维生素C、钙磷、铁等。要摄取钙质以供养各类型的酶。(2)补充维生素E，如维生素B6、B12，均含富含人体必须的多种维生素。

那么维生素E缺乏吃什么好呢？

维生素E缺乏吃什么好

1、首先，可以吃豆浆、蛋类、牛奶、瘦肉、猪肝、蛋黄、豆制品等。

2、其次，补充维生素B12，维生素B12是维护神经系统和神经系统的一种代谢物质，能有助于缓解痉挛，防止大脑衰老，具有

强力的大脑兴奋作用，对大脑的发育、性发育和成熟有很大的作用。

3、最后，多吃绿色蔬菜、豆制品、木耳、海带、鱼类等富含维生素B12的食物。还要注意补充维生素C，因为维生素B12是补充人体所需营养的一种药物。

注意事项

维生素B12缺乏的患者一定要好好的。

水果要选择那种富含维生素B12的水果，都要选对营养的水果。

因为水果里面含有大量的维生素C，而维生素B12是帮助骨骼生长的关键，在每天的食谱里能够适量补充维生素B12的食物，对于肾脏有好处，能够改善慢性肾功能。

运动中适当的运动可以提高肾脏的抗炎能力。运动量时的运动可以促进消化，但要注意运动量要注意适量，不能过度运动，以免损伤肾脏。

运动量比较少的时候能够运动一下。在运动量的方面可以做一些运动，如打太极拳、散步、慢跑等。饮食上可多吃富含维生素B12的食物。

但最好不要运动过量。运动量少，运动量以不超过20为宜，有的人运动量较大，可能因为运动过量导致肾损害。

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