产后抑郁应该怎么预防

一旦患上产后抑郁症，女性就会变得非常脆弱。想要避免进入抑郁状态，女人们要尽早学会预防。产后抑郁应该怎么预防？

产后抑郁用什么方法能够预防

1、心理预防

许多女性产后抑郁症是因为她们不能一下子成为母亲。当新生儿出现时，他们很难接受他的到来。另外，很多人只关注新生儿，很少关注产妇。所以很多女性生完孩子会觉得自己失去了爱，没有人关心自己，造成了很大的心理落差。另外，平日里要照顾孩子，因为新手做什么都很着急，让他们身心俱疲，整天的压力让他们的内心防线有点崩溃。

对此，建议女性在怀孕期间调整心态，多了解育儿知识，如学习喂养、换尿布、洗澡等。了解这些知识后，有助于产后照顾孩子，避免匆忙。如果产后照顾孩子能有条不紊，整个人就会放松，而不是整天紧张。

2、身体预防

怀孕期间，女性需要坚持锻炼，因为体育锻炼可以提高身体素质，有利于分娩，对产后身体恢复有很大帮助。身体恢复得很快，产后照顾孩子不会显得无能为力，尽快适应母亲忙碌的角色。假如身体不好，又要照顾孩子，整个人就会身心俱疲，从而陷入忧郁。

所以说，女人们在孕期的时候要坚持体育锻炼。比如饭后散步，或者在家做一些简单的瑜伽动作，或者四肢伸展。不应做其他强度大、强度大的动作，以免发生事故。

3、需要丈夫配合

怀孕期间要和老公商量。如果条件允许，最好让老公陪你坐月子。因为坐月子很难受，需要面对宝宝的哭闹，经常因为身体虚弱而感到困倦。假如此时丈夫能陪伴身体帮助，换尿布，给宝宝洗澡等，能很好地为产妇分担负担。

特别要注意的是，孕妇应该让丈夫陪伴自己，因为心理很脆弱，丈夫总是在身边，可以安慰自己，让自己恢复情绪，进入母亲的状态。与此同时，让丈夫在月子期间，多体谅自己，不要惹自己生气等等。

产后抑郁吃什么好

1、鱼肉

经常吃鱼可以改善精神障碍，因为鱼含有类似抗抑郁药的营养物质。所以产后抑郁症的女性不要多吃鱼，这样有助于缓解焦虑，改善抑郁。

2、新鲜水果

新鲜水果营养丰富，如香瓜、柚子、柑橘、木瓜等。大多数水果富含维生素C。因为维他命C能帮助人体消除紧张，具有静心、安神的作用，建议产后抑郁的女性多吃点。因为他们很难平静下来，甚至很容易紧张和易怒。

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