为什么睡不着觉，怎么做可以快速入睡

说到失眠，我们或多或少都接触过。对于失眠的人来说，这无疑是最痛苦的。它会影响人们的精神状态、身体状况和饮食状况，严重的失眠会影响他们的健康。如今生活节奏比较快，这就需要良好的身体状态来应对每一天的混乱。在这种情况下，需要充足的精神作为支撑，所谓的精神取决于我们的睡眠质量和充足的睡眠时间。众所周知，人的一生中有三分之一的时间会在睡眠中度过，这充分说明了睡眠的重要性，也就是说，我们每天的睡眠时间应该保持在8小时以上，尤其是中午，这对改善精神状态起着关键作用。

但在现实生活中，并不是每个人都能有正常饱满的睡眠时间和睡眠质量睡眠时间和睡眠质量。其中，有些人被失眠困扰。只有亲身经历才能知道那种感觉。如果他们想睡不着，终于睡着了，就会被一丝声音吵醒，反复改变各种姿势，却永远睡不着，导致第二天精神萎靡，食欲不振。说了这么多，有的人深有感触，有的人对此一无所知。

失眠真的是一件非常痛苦的事情。如果你想改善你的睡眠，你必须首先找出失眠的原因。只有对症下药才能解决失眠的根本问题。接下来，让我们和小编一起总结一下失眠的原因是什么?为什么睡不着觉，怎么做可以快速入睡？

身体疾病导致的失眠

当身体患有某些疾病时，如肢体疼痛或咳嗽会导致失眠、感冒、发烧、流鼻涕等症状会破坏睡眠节奏，使人难以入睡，即使进入睡眠状态也会被这些不适所唤醒。

生理因素导致的失眠

例如，时差的逆转也会导致失眠;此外，睡眠质量差可能与食物摄入有关，饥饿也会使人难以入睡，因此，晚餐必须吃适量，不能吃太多。

焦虑导致的失眠

睡眠质量与神经系统有很大关系，当焦虑、不确定时，会影响我们的中枢神经系统，一旦神经系统混乱，整个身体功能，特别是睡眠系统，导致神经系统睡眠指令中断，让人们失去困倦，从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠质量。

精神和药物导致的失眠

如果你患有精神疾病，你将很难入睡，因为神经系统一直处于混乱状态，这将导致不安;此外，服用某些药物后，药物中所含的兴奋激素会导致人们兴奋，短时间内无意识。此外，服药一段时间后停止服药也会影响睡眠，因为依赖性已经产生，需要一段时间的自我调整才能恢复原有的规律和状态。

失眠是可怕的，但退缩仍然不是一种方式。只有主动出击，才能反败为胜，睡个好觉。下面，小编为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法。

远离手机

如今，智能手机可以说是每个人的手，手机给人们带来方便，但也成为失眠的主要凶手，短视频、游戏、贴吧等应用让人们停下来，显然放下手机，但仍然认为，玩一段时间不太晚，结果失控，看时间是半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢?所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。控制自己的手和眼睛，好好睡一觉不香!

睡前一杯热牛奶

牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。

饭后散步

晚饭后慢慢散步可以有效促进吸收，适当放松身体，有助于睡眠，但散步时间不宜过长，半小时为宜。

晚餐定时定量

禁止吃油炸高热量的食物，养成规律的晚餐习惯。如果可以，按时6点吃，食物要清淡易消化，胃要舒服，不会成为睡眠的绊脚石。

热水泡脚

热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。

事实上，只要我们友好地对待自己的身体，它就会加倍回馈我们的健康。由于睡眠占生命的三分之一，它必须起着重要的作用。让我们冷静下来，暂时忘记那些令人头痛和烦恼的琐事个好觉。我相信很多问题自然会解决的!

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