更年期高血压预防方法

1.患有高脂血症的患者应严格控制饮食，选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公鸡、兔肉、海蜇、鱼类，特别是多吃富含纤维素的蔬菜，减少肠道对胆固醇的吸收。限制动物脂肪、蛋类、内脏等。因为脂肪可促进胆固醇的吸收和合成，可使红细胞聚集，血液粘度增加，血栓形成，血流减慢，心肌供氧减少，最终导致冠状动脉粥样硬化。冠心病患者和易患该病者不宜吃糖或适当限制。

2.超重者应逐渐减肥，但不能太快，否则病人会感到不舒服。患者在减肥过程中要保证充足的蛋白质补充，即每公斤体重大约需要1-1.5g蛋白质。如果饮食中缺乏蛋白质，会导致内脏器官衰竭、营养不良和抵抗力下降。因此，你应该吃低脂、低糖和正常蛋白质的食物。在饮食控制的过程中，如果你缺乏饱腹感，你应该多吃蔬菜，而不是蛋糕和甜食。

3.加强体育锻炼，每天做一些户外活动，持之以恒。散步、练气功、打太极拳都是有益的。体力活动和大运动量消耗大量能量，所以可以降血脂。运动可以防治高脂血症，特别是脑力劳动者刚开始可以每天早晚跑步或散步15-30分钟，适应后再逐渐增加运动量。

4.避免过度紧张，生活规律，保持正常的高级神经活动；过度兴奋会使血液胆固醇升高，过度劳累，情绪波动都会引起高脂血症和动脉粥样硬化。

5.戒烟。长期饮酒者血液中低浓度脂蛋白高，容易引起高脂血症，应戒酒。偶尔喝一点酒没关系，但是吸烟绝对已经成为冠心病的诱发因素之一，所以要戒烟。

更年期高血压如何预防：以上五点的介绍，希望对更年期的女性朋友有所帮助。保持良好的生活习惯，杜绝不良习惯，可以更好地维持血压的稳定，减少高血压的发生。

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