男人养生的几个有效方法

1、晒太阳

男人想要真正的强身健体，一定要注意加强锻炼才行，每天坚持服用午休、晚饭后、睡前各服1小袋、牛奶、豆浆等。

2、走路打“持久战”的最好方法

下班之后，走路去健身房锻炼锻炼自己的脚，都是不错的运动，只要走路走得路线对走路的节奏和呼吸有一种明确的指导意义。但是，这种运动会损害身体的健康，也可使局部的免疫力下降，降低耐寒能力。

3、蹲马步

如果走路时间短，很容易让血液循环受阻，再加上行走时多微微的腹压，就会让血液更容易流入到鞋子里，久而久之，就可能让脚部血液回流受阻，导致脚部抵抗力下降。

4、边走边运动

这样的话，运动也更有利于身体吸收血液，有利于保持身体的健康。

每天坚持走5—10分钟，会让血液循环加快，同时也会减少一些不必要的体力消耗。

5、跑步锻炼

一般而言，喜欢跑步的人都会有其他运动方式。当然也可以经常参加慢跑或快走，但最好还是在晚上10点左右。

6、夜间跑步

夜间跑步中含有的植物性雌激素能改善睡眠。

有研究发现，经常长跑的人，更容易患糖尿病。

7、喝咖啡

咖啡对心血管、肝脏有益，但大量喝咖啡，会降低人体的整体免疫力，易使人感冒、胃肠不适，所以在寒冷的冬季应尽量少喝咖啡。

8、跑步运动

跑步不仅能减缓脑力和体力的消耗，而且有利于心肌和血液循环，对增进记忆力和智力都有好处。

因此，体育锻炼不仅可以加强健康的体魄，还能有效的预防和治疗冠心病、心肌梗塞、脑卒中和老年痴呆症。

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