本来很困,但是躺床上却想睡睡不着怎么办?

忙碌了一天，身体已经很累了，自然会产生困倦，然后去睡觉。然而，有些人会有一个非常特殊的现象，那就是他们很困，但当他们躺在床上准备睡觉时，想睡睡不着怎么办?

想睡睡不着怎么办

原本有困意，躺在床上却不困这种情况其实属于心理生理失眠，也是一种失眠。对于没有失眠的人来说，当他们感到困倦，躺在床上睡觉时，大脑会发出指示，放松精神和身体，这样他们就可以很快入睡。但对于心理失眠的人来说，当他们感到困倦时，大脑也会给出放松身心的指示。然而，受心理因素的影响，大脑发出的指示是警觉的，嗜睡会迅速消失，大脑会再次紧张，所以我们睡不着。

心理失眠主要是由于你过于关注睡眠问题而引起的。如果你长时间对睡眠质量不满意，你很容易感到担心或害怕睡眠。入睡时，心理上会不自觉地紧张，从而影响你的入睡。或者当你感到困倦时，你总是不睡觉，而是做其他事情，比如玩手机和看电视。如果你感到困倦，你很快就会消失。久而久之，身体就会形成惯性，产生困意后，就会习惯性地阻碍困意，困意就会迅速消失，再想及时入睡却睡不着。

现在很多人心理失眠，大多是躺在床上习惯性使用电子设备，比如玩手机。许多人有困后，也能及时上床准备睡觉。但是我习惯睡觉前玩手机。原来，当我们感到困倦时，躺在床上会引起嗜睡反应。但是，如果你经常在睡觉前玩手机等电子设备，你的身体会把床和玩手机联系起来，你的困倦就会被打消，眠会被打断。那么如何改善这种情况呢?

限制电子设备的使用时间。如果你想玩手机和其他电子设备，不要总是躺在床上玩。困后，及时放下手机，然后上床睡觉。即使睡不着，也不要拿起手机玩。相反，你应该不断地暗示你应该快速入睡，并暗示你的床是用来睡觉的，以帮助你快速入睡。

换地方睡。对于想睡睡不着怎么办来说，如果你在床上睡不着，可能是身体形成了条件反射，躺在这张床上就不想睡了。所以你不妨换个床睡觉，或者换个沙发睡觉，很可能马上就睡着了。

增加睡眠的仪式感。很多人不把睡眠当回事，总觉得少睡没事。长此以往，身体会接受这个信号，容易出现睡眠问题。我们可以通过增加睡眠仪式感来改善睡眠问题。也就是说，每天晚上找一个固定的时间，最好在10点前关掉所有的电子设备，坐几分钟，然后洗。洗完之后，告诉自己:我要睡觉了。这样做不仅可以帮助你平复情绪，放松心情，还可以让大脑意识到你已经准备好睡觉了，然后你就可以很快入睡了。

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