天天晚上失眠怎么办?这几个方法你知道吗?

说句实话，人一生中，有近1/3的时间都在睡觉，睡眠能帮助我们缓解疲劳，良好的睡眠对人体的自我修复至关重要，睡得好，起床后我们就会有精神，才有精力做事情，下面说说天天晚上失眠怎么办！

一、为什么失眠?

1.生理原因：指的是外界环境发生变化，受生理因素影响，引起失眠。如乘坐汽车、轮船、飞机或卧室内有强烈的光线、噪音、温度过低或过热等，都会引起失眠症状。有的适应能力较强，有的较为敏感，对环境适应性较差，往往容易失眠。

2.生理疾病：伴随身体疾病而来的失眠症状，如心脏病、肾病、溃疡、关节炎、骨关节病、哮喘、肠胃病、高血压、脑病、呼吸暂停综合征等，可导致失眠。

3.精神心理因素：例如内心有焦虑、焦躁不安等，或生活受到打击，工作学习压力大，都会使人的心理和生理产生反应，以至神经系统出现紊乱，脑功能受到影响，导致失眠。

4.药物ciji ：有时服用某些药物也会使人出现失眠的症状，如苯丙胺等减肥药物ciji 中枢神经系统，安眠药长期服用后，突然戒掉也会引起戒断症状，使人的睡眠变浅，容易失眠，多梦。咖啡因、可乐和酒精都会影响睡眠。

5.害怕失眠的心理：一些失眠的人，经常会感到紧张，于是一直处于紧张状态，无法放松下来，以致于给自己增加了压力，这样也容易引起失眠。

二、天天晚上失眠怎么办

1.从300倒数，每一次递减3。许多人难以入眠是因为不能分神，而这种复杂乏味的计算方法就是一种有效的分散注意力的技巧。

2.下午2点以后不要喝咖啡。由于咖啡因的作用可以持续8小时以上，50岁以后，它在体内滞留时间超过10小时。

3.上床前冲一个热水浴。睡觉前1小时洗澡，水温不要低于38℃，时间不要少于20分钟。

4.体育锻炼，定期活动有助于睡眠，但失眠者应注意，在睡前两个小时内不能进行剧烈运动;

5.降低卧室室内温度。在室温18-24℃、床温27℃、床温27℃时，睡眠质量最佳。

6.睡前三小时不要吃东西。如果不及时治疗，可能会造成胃酸反流，影响睡眠。

7.注意卧室的灯光。卧房的灯可以调节生物钟。光线过强会引起脑部褪黑素分泌减少，神志不清，难以入睡。在睡觉之前，最好选择较暗和柔和的阅读光。睡觉时，最好关闭所有的光源。

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