小腿抽筋要如何自我处理

缓解疼痛的按摩手法

由躺改为坐，将抽筋的腿伸直，双手托住前脚掌，将抽筋腿的踝关节向外旋转。旋转时动作要一致，一口气完成一次旋转，中途不要停顿。旋转时，逆时针压左腿；如果是右腿，顺时针按。需要注意的是，旋转时，脚要向外拉，然后向大腿方向折叠，特别是用力要大，脚掌要倾斜到最大。

用拇指摸索膝盖后颅窝两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压这个地方。兴奋的神经会平静下来，抽筋会停止，剧烈的疼痛会消失。另外，将生姜捣碎，与渣汁一起摩擦小腿，然后充分按摩，效果也很理想。

位于双足底内侧，足大拇趾向下延伸至足底关节上方。用手触摸有颗粒的东西，定点按摩可以缓解抽筋。

抽筋时，还可以快速捏压手上的合谷穴(即手臂上的虎口、第一掌骨和第二掌骨的中间)、上唇的任重穴(即上唇的中上部)。按压20 ~ 30秒后，疼痛减轻，肌肉放松，有效率可达90%。如果用热毛巾按摩，再用手按摩，效果会更好。

调节饮食：补充钙质与水分

注意补钙。缺钙容易导致小腿抽筋，所以要多补充含钙丰富的食物。富含钙的食物有虾、虾皮、牛奶及其制品、青菜、海带、芝麻酱、骨头汤等。尽量少吃腌制加工食品。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中。

多喝水。如果平时活动量大，需要补充液体，避免脱水，但不要过量。大量的液体会稀释血液中钠的浓度，这可能会导致各种问题，包括肌肉痉挛。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。

另外推荐一款“香菜牛肉面”:香菜性温，味香，通心脾；增强牛肉的体热；牛肉汤是用牛骨做的，牛骨中含有钙。因为香菜、牛肉、牛肉汤三者相互作用，可以促进经络血液的畅通，从而治愈小腿抽筋。

改善生活习惯：放松肌肉

穿舒适的鞋子。扁平足和其他身体结构的问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

拉开被褥。很多人睡觉时喜欢把被子盖紧，但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

伸展你的肌肉。睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉，有助于在第一时间预防抽筋。拉伸和腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉是一样的。也可以将脚前部放在楼梯踏步的第一级台阶上，慢慢下压脚跟，使其低于踏步位置。

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