在练习瑜伽的过程中要如何避免受伤

练习瑜伽现在是一项受欢迎的运动。虽然瑜伽是一种缓慢温和的运动，但如果不了解自己的身体状况，提前做好热身运动，还是会造成运动损伤。前阵子有新闻报道，有人因为练瑜伽导致腰部和脊柱劳损。其实在任何运动中，都需要考虑自己的体质，不要在原则上勉强自己，这样才能达到运动健身的目的。

蛇式

很多人练蛇式的时候，习惯了折脖子(变成断头娃娃！)，很容易压迫颈椎神经。骨刺长的话，会加快康复的速度。另外，尽量用背部的力量抬起身体。这样做的时候应该可以缓解腰椎前凸。

弓式

弓式是一种向后弯曲的动作。普通人很容易弯背。正确的动作应该是低头。小腿弯曲后，双手轻轻托住脚背，然后用脚推手的力量把身体提上来(而不是用手托住脚)。只有你的身体被带起来，你才能方便地离开地面。颈椎和腰椎是交感神经。如果一开始抬头，会用到腰椎的力量，切记不要用力抬头。有腰椎突出或退变的人要小心这个动作。另外，弓型会增加膝盖的负荷力，但同时也能锻炼膝关节。视个人身体状况而定，不必做得太深。

锄式

腰椎弱的可以屈膝，否则脚直的话，腰椎受力过大，会受伤。对了，腰椎弱的人做仰卧起坐等腹部运动的时候，膝盖可以弯曲，只要能收缩到腹肌，抬起头肩就可以了。

肩立式

做肩部直立时，下巴要微微内收，不能过度后仰，头部不要左顾右盼。如果固定得当，就不应该再左顾右盼，否则第六第七颈椎和胸椎就容易出现慢性劳损。

倒立

倒立是“瑜伽之王”。这是一种对身体各方面都有益的姿势方法。但是这个动作一不小心就会压迫颈椎，所以不适合高血压、高眼压、动脉硬化的人。害怕颈椎损伤的人可以做倒立或倒立等姿势，还可以获得让血液回流大脑，让全身器官得到休息的功能。

后弯

不注意后弯，就会弯到腰。你要特别注意的是，后弯是打开胸腔(心轮)，而不是弯曲。你需要的是一双结实的腿绑住，然后打开胸腔，享受扩胸的放松。如果以拉伸腰椎为重点，一旦腰椎过度弯曲，就会造成神经压痛，甚至使腰板隆起。另外，如果头部过度后仰，容易压迫颈椎神经和血管(ps下巴延长术和颈椎折叠术不同)。

站立前弯

如果你的后腿肌肉不够柔软，不能向前弯曲或回弹，很容易拉伤膝关节后韧带。劈腿一定要提前热身，否则容易拉伤大腿内侧。

本文标签：