肌肉拉伤该如何自救

肌肉劳损是运动中肌肉急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。这在长跑、引体向上、仰卧起坐过程中很容易发生。肌肉牵拉后，牵拉部位有剧烈疼痛，用手能感觉到肌肉紧张形成的索状硬块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。

肌肉劳损分为主动劳损和被动劳损。主动劳损是由于肌肉的主动剧烈收缩，其强度超过了肌肉本身的承受能力；被动劳损主要是当肌肉被强行牵拉时，超过了肌肉本身特定的拉伸程度，从而产生劳损。

肌肉劳损可以发生在肌腹和肌腹的交界处，也可以发生在肌腱与骨骼的连接处。拉伤可能是轻伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至完全断裂。有时除了损伤肌肉组织本身，还经常损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、鞘等。受伤的肌肉多为股后肌、腰痛、三头肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉拉伤自行救治的技巧：

1.立即休息受伤的肌肉，以避免进一步的伤害和肿胀。

2.在附近找一些冰块，放在塑料袋里，做成冰袋，敷在受伤的部位。小心不要冻伤。直接在受伤部位皮肤上冰敷，效果也很好。如果没有冰，可以用冷水冷敷，用湿毛巾绑在伤口上，两分钟换一次，或者直接喷冷水浸泡。冰敷和冷敷的目的是为了尽快止住受伤部位的出血，防止进一步肿胀充血。

3.对拉伤肌肉的局部进行加压包扎，不要包扎过紧，使局部有压迫感，以下部位无发紫、发冷、麻木。包扎的目的是抑制肿胀加重，同时给这个部位的肌肉一个外力支撑。

4.在肌肉劳损初期(24小时内)，不宜热敷，也不要按压或揉捏局部，以免加重出血和肿胀。

5.对于轻微肌肉劳损，经过上述治疗后，病情会趋于稳定。24小时后可配合热敷、理疗、口服一些伤科药丸等。病情会逐渐好转。

两个网站的温馨提示提示，运动过度容易导致肌肉拉伤。科学的运动方式是避免过长时间的过度运动，要采用合理的运动方式。

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