更年期饮食要注意什么 女性更年期必知3大饮食规则

1 女性朋友要谨记，饮食禁忌上注意一点，多吃新鲜蔬菜和水果，补充适量的维生素C、B族维生素和烟酸、铁、碘、核黄素等，以促进更年期皮肤复原。更年期女性朋友平时一定要做好保护措施，避免女性更年期各种心脑血管疾病。

2 饮食原则：

1、女性朋友还要经常食用新鲜蔬菜和水果，以改善体内的血脂、脂肪、胆固醇等代谢。

2、患者还要避免抽烟喝酒、熬夜、吃辛辣ciji 食物、爱喝酒等不良生活习惯，因为这些易导致内分泌失调的食物有些不易消化。

3 饮食原则：

1、是老年人更年期女性身上容易长痘的食物，如肥肉、糖、辣椒等，易引起皮脂腺分泌增多，分泌出更多的皮脂，可加重皮脂的分泌。

2、可以吃一些软毛、木耳、金针菜、黑芝麻、黑木耳、核桃、小白菜、香菇、芹菜、菠菜、丝瓜等，可补充体内所需营养物质，加强身体锻炼，提高机体抗病能力。

4、老年人要有良好的心态，劳逸结合，不宜过度疲劳，应适当参加体育活动，以加强体质，提高机体抗病能力，改善机体功能，增强体质，从而达到防病、保健养生的目的。

5、不宜吸烟，每天抽烟2次以下，每次不超过50毫升；精神紧张易疲劳，应注意休息，避免过劳，调整中枢神经系统的功能失衡；避免过度疲劳，睡眠充足，适当参加体育活动，如练气功、太极拳等。

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