8款便秘食谱 轻松摆脱便秘困扰

1、注意生活起居，养成良好的饮食习惯，定时排便，保持大便通畅。

2、定时排便，定时排便，在疲劳时或排便后有少量出血，便意频繁。

3、经常做缩肛运动，有助于gangmen 肌肉的锻炼。

4、每周锻炼3-4次，每次20-30分钟。

5、每天早晚可进行盆浴、直肠括约肌锻炼，以减轻腹压，使gangmen 局部血液循环良好。

6、少食辛辣食物，节制性生活，性生活要适度，不纵欲。

7、平时多食用富含维生素B群的蔬菜、水果等食物，同时做到对症治疗。

8、减少久坐，进行适当的文体活动，如听音乐、看电视等。

9、节房事，戒手淫，节制房事，避免剧烈的性欲冲动，避免用重复xingjiao 的方式来延长第二次的xingjiao 时间，这样有损于健康，并不可取。

10、谨慎食用抗生素，以防使用激素引起的尿道炎。

11、前列腺炎的危害给男性患者带来很大的危害，所以一定要引起重视，患者的日常饮食一定要避免辛辣ciji 性食物，以清淡营养为主，少吃海鲜、辛辣等ciji 性食物，戒酒、咖啡、浓茶等，以免引起前列腺充血、加重病情。

12、提高自身的身体素质，注意休息，防止过度疲劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

13、前列腺增生患者可以适当吃一些禽肉、蛋、豆制品、花生、动物内脏等食物，以增强对疾病的抵抗力，有助于提高机体的抗病能力。

14、预防前列腺炎症，要多饮水，多排尿，通过尿液经常冲洗尿道，帮助前列腺分泌物排出，以预防感染。

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