如何应对田径运动损伤

有时，还有其他运动，如过度紧张、重力休克(跑步后突然停止，因为心脏失去肌肉活动帮助血液回流，导致心脑缺血，产生休克)。

(A)种族伤害相对较少。短跑中经常遇到的损伤包括腘绳肌腱拉伤、踝关节腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱软骨膜炎。髂前上棘断裂、踝关节和膝关节扭伤、女趾籽骨骨折等。由运行中的紧急停止引起。有时也会因为起始坑不平整而造成伤害。

中长跑创伤小。但是可能会过度紧张。下肢过度训练有时会导致疲劳性骨膜炎或胫腓骨骨折。长跑过程中，摔倒会造成擦伤，但有时摔倒在跑道边缘或路边的木板上也会造成骨折。一些人也记录了钉子刺伤的案例。在马拉松比赛中，由于距离过长，运动员经常会出现会阴和尿道口擦伤、膝外侧疼痛综合征、胫前肌肉腱鞘炎和脚趾挤压伤。所以要注意运动裤和鞋的选择以及路线的选择(应选择柏油路或土路，会阴涂凡士林可防止摩擦损伤)。跨栏最容易出现大腿肌肉劳损(包括坐骨结节末端病)、腰痛和髌骨软骨症。所以要注意训练体系的安排，跳跃姿势的纠正，跨栏的落点和方向。

(2)跳高、跳远、三级跳远和撑杆跳高最常见的损伤是踝关节韧带损伤或骨折、足跟挫伤、膝关节韧带和半月板损伤、前臂骨折和肩部挫伤。这些伤害可以在以下情况下看到：比如助跑时撞到了别人(因为组织不好)，跑道不平或太滑，沙坑太硬或有石头，沙坑边缘太高，跳远运动员落地时扭摔导致大腿骨折；我也见过几个跳高时肩膀着地导致肩锁关节分离的案例。据笔者统计，1950年至1957年因运动员半月板损伤住院的46例患者中，有21%是由跳高引起的。撑杆跳高除了上述损伤外，还会因断杆或落地不正确(头或背)造成头部和脊柱损伤，但比较少见。

为了防止这些伤害，跳高助跑的跑道要平整但不滑，练习前要检查横杆和架子的质量。为了减少刹车时的冲击力，跳鞋后跟要垫橡胶海绵，跳坑里的沙子要松软干净。海绵应该又厚又软。无论跳高是纵跳、背跳、俯卧还是剪刀撑，当你是初学者时，你应该从低杆跳起，先学会起跳和转身。

跳跃跳跃在准备部分必须包括各种特殊跳跃方法的辅助练习，如落地灵活、飞行动作正确等。

学习三级跳远只有掌握了快速跳才有可能，不能做长距离高速助跑。跑步轨迹太好或技术不好，会造成踝关节骨折、韧带损伤、跟腱损伤、跟骨下脂肪垫挫伤。

为了防止撑竿跳高的创伤，我们应该在每次练习前检查一下撑竿跳的质量，并在专门的场地练习。

(3)投掷项目包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球和链球。最常见的创伤。这大多是由于训练和比赛时缺乏严格的规则或阻挡设备。其次，还可以看到由于准备活动不充分或技术不熟练导致的肌肉韧带损伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点，还会造成劳损(肩、肘、膝、腰)。

(1)投掷手榴弹和标枪，由于对肩、肘、腰、膝的要求较高，这些部位是最容易受伤的，有些是原发性损伤，有些是慢性劳动损伤。肩部损伤、内侧副韧带损伤、肌肉损伤、肘关节病(投掷肘)最为常见，多为投掷技术不正确所致，投掷时肩、肘、腰、腿不呈反弓状。最常见的膝关节损伤是髌骨软骨症或伸膝腱膜，主要是由于助跑最后阶段一条腿突然刹车，使髌骨软骨反复撞击股骨或反复累及的肌肉。此外，手榴弹投掷技术错误，会发生肱骨手榴弹骨折，受伤时常伴有桡神经麻痹。

(2)铁饼运动员最常见的损伤是髌骨软骨症、髌腱和伸膝腱膜，这是由于运动员在投掷铁饼时经常需要在屈膝蹲位支撑扭转力。据统计，训练运动员在半蹲的姿势下，每天做模仿练习或试掷约100-150次，局部劳损的程度可想而知。因此，必须引起教练员的重视。

(3)链球运动中最常见的损伤是斜方肌劳损。

(4)推铅球损伤，常见的有掌指关节扭伤、指深屈肌腱劳损，或出生时球从指间滑出造成的地龙肌肉劳损。此外，左侧的腰方肌经常在投掷时因腰部突然滚动而受伤。有的运动员为了加强腿部的反蹬力量，反复“半蹲起膝”，导致髌骨软骨症。根据以上情况，加强培训组织、技术讲解和准备活动是预防此类创伤的主要措施。

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