运动抽筋的处理方法

抽筋

抽筋，学名肌肉痉挛，是指肌肉突然的、不自主的强直性收缩，导致肌肉僵硬，疼痛难忍。目前，还不知道抽筋的真正机制。大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是神经或神经肌肉应力阈值降低，使肌肉的神经动作频率突然增加，引起肌肉强直收缩。

在日常生活中，老年动脉硬化和孕妇是高危人群，受凉和缺钙是常见原因，下肢动脉硬化是导致抽筋的严重疾病。而运动中的抽筋也是最常见的，所以我们就来讨论一下运动中的抽筋。

运动抽筋的原因

1.准备活动做得不够充分，肌肉突然由静止状态变为运动状态，一时无法适应，发生挛缩，即抽筋；

2.环境温度突然变化，肌肉因寒冷而“颤抖”，引起抽筋；

3.长期运动引起肌肉疲劳，连续运动不休息，肌肉积累代谢产物(如乳酸等。)，而且功能变化引起抽筋；

4、剧烈运动，大量出汗，水盐流失过多，体内氯化物(主要是盐)不足也会引起抽筋；

5.运动负荷强度突然增加，或运动方式突然改变，导致肌肉急剧收缩；

6.以不恰当的姿势从事运动或肌肉协调性差；

7.当地流通不畅；

8.肌肉或肌腱轻微撕裂伤；

9.情绪压力过大；

10.严重腹泻、呕吐和饮食中矿物质(如镁和钙)含量不足。

运动抽筋的处理

1.爬山

攀岩时，运动过度或姿势不佳导致肌肉协调性差，或因攀爬过程中或攀爬后受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地收缩。

紧急处理：牵拉患处肌肉，拉直患处，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，充分休息，直至患处感觉舒适。

第二，骑自行车

快速骑行容易导致抽筋。当你感到有迹象时，你应该减速并尽快下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力拉伸张开，重复这个动作，直到恢复。

手掌：两掌合十，未抽筋的手掌压住已抽筋的手掌用力向后弯曲，然后松手，重复动作，直至恢复。

手臂：抽筋的手先握拳，然后将前臂弯曲至肩部，再拉伸手臂和手掌，重复动作，直至恢复。

脚趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直到痊愈。

小腿：用一只手托住抽筋侧的脚趾，用力向后拉，另一只手向下压膝盖，伸直腿，重复动作，直至恢复。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复动作，直至恢复。

骑车过程中发生抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，进行药物按摩，否则抽筋很容易再次发生。

三、游泳

在运动中，尤其是在游泳中，一旦发生小腿抽筋，千万不要惊慌，否则会因处理不当而加重，甚至引发溺水事故。这时，你要立即收起抽筋的腿，用另一条腿和两条胳膊划水，游上岸休息。如果能浮，可以平浮在水面上，弯曲抽筋的腿，稍作休息，抽筋停止后立即上岸。也可以吸气沉入水中，用手抓住抽筋脚的大脚趾，用力向上弯曲，同时用力伸直膝关节。憋不住气的时候就出水呼吸。然后沉入水中，重复上述动作；反复多次后，抽筋可缓解，然后迅速游上岸休息；游到岸边时，抽筋的腿不要用力过猛，以免再次抽筋。如果在其他运动中出现小腿抽筋，要立即休息。

四、小腿抽筋时如何快速止痛？

日常生活中，经常会出现小腿抽筋的情况。以下两种方法可以快速缓解疼痛：

方法一：改卧为坐，将抽筋的腿伸直，用手托住前脚掌，忍受剧痛，将抽筋腿的踝关节向外旋转，止住剧痛。旋转时动作要一致，旋转要一口气完成，中途不要停顿。旋转时，逆时针压左腿；如果是右腿，顺时针按。如果有人帮忙，要当面处理，踝关节旋转方向不要改变。旋转的时候要用力，脚底要翘到最大。

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