健身小心注意伤害

肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称“抽筋”，一些快节奏、高频率的动作经常在健身房里做。比如：动感单车、搏击操等。此时容易发生肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。

常见的原因：

大量出汗的剧烈运动时，由于大量出汗，体内电解质平衡紊乱，体内氯化钠含量过低，导致肌肉和神经兴奋性增加，出现肌肉痉挛；

肌肉收缩障碍运动时，由于肌肉快速持续的收缩，放松时间短，肌肉容易疲劳，产生痉挛；

冷ciji 肌肉经常受到冷的ciji ，会引起肌肉痉挛。

解决方法：出现痉挛时，不要惊慌，只要拖动痉挛的肌肉，几分钟后就会缓解。比如小腿后组肌肉痉挛时，可以平坐或仰卧，伸直膝盖，双手托住双脚，利用前倾的力量，使患足缓慢伸直。可以配合局部肌肉按摩，促进肌肉痉挛的缓解。

运动中腹痛

运动时腹痛是指运动过程中或运动结束时的腹痛，多见于长期有氧运动。

常见原因：胃肠痉挛、肝脾充血、腹直肌痉挛、髂腰肌血肿、慢性腹部疾病。

解决方法：运动中出现腹痛时，应降低跑步速度，加深呼吸，以调整呼吸和运动的节奏。按压疼痛部位，往往可以减轻或消失疼痛。如果疼痛仍未缓解，应停止运动，必要时去医院，明确病因，再进行诊治。

关节扭伤

关节扭伤是由于关节突然过度扭转，扭曲了附着在关节外侧的韧带和肌腱。容易出现在协调性、柔韧性训练课，如搏击课、街舞课，多发生在踝关节、膝关节、腰部。

常见的原因：

注意力不集中或热身不充分；

活动范围控制不好，导致关节过伸。

解决方法：急性腰扭伤需要马上仰卧在垫子上，先冷敷，再热敷；

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，应将扭伤部位抬高，冷敷2 ~ 3天后再热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫疼痛，用半斤老陈醋煨，用毛巾蘸一下，每天敷两三次，每次10分钟。

肌肉拉伤

肌肉劳损是肌肉纤维撕裂造成的损伤。主要是运动过度或热身不充分造成的，可以根据疼痛的程度知道损伤的严重程度，一旦出现疼痛感就立即停止运动。

常见的原因：

肌肉非常疲劳的时候，如果继续做大力量训练，很容易肌肉拉伤；

运动前热身不充分。

解决方法：肌肉拉伤时，立即用冰块或冷毛巾敷在痛点上，保持30分钟，使小血管收缩，减轻局部充血和水肿。避免揉搓和热敷。离开健身房后，如果只是轻微的酸痛，可以洗个热水澡或者香薰来缓解症状。

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