健身族运动口袋秘笈

运动原则有无年龄差别？

年轻人——-科xueyun 动，不要为了逞能而做超出自己身体极限的事情。

中年3354—理性运动，意识到廉颇老了，运动要有限度，不能像年轻人一样。

———缓解运动，保护身体最重要。运动量已经不是这个时候的追求目标了。

如何准确判断是否受伤？

怎么知道自己的膝关节有问题，而不是普通的疲劳疼痛？方法很简单，就是睡一晚上。如果关节疼痛没有趋于缓解，反而变得严重，那么已经发生了明显的运动损伤，需要去医院治疗。但是即使疼痛减轻了，也不要放松警惕。因为膝盖有疼痛感，说明运动量超过了膝盖的承受能力。不要以为能很快恢复，即使疼也不会减少运动量。一旦伤害累积到临界点，就会爆发成不可逆的伤害。现在看来，膝关节损伤的类型比较常见，有肌腱炎、周围肌肉拉伤、韧带损伤、软骨损伤，其中软骨损伤最为危险。一旦受伤，需要很长时间才能痊愈(至少半年)，还有一些特定的位置没有完全修复。有些疗法，修复一小块软骨的费用就要上万元，很惊人。所以你感觉到膝盖疼痛后，一定要减量休息，辅以一些治疗方法，及时挽救。什么运动最容易导致膝盖受伤？答案是：爬山。在膝关节损伤的案例中，爬山引起的问题占了相当大的比例。在适合爬山的旅游度假区，很多供游客攀爬的楼梯都是凹凸不平的，这与我们平时攀爬的人体工学楼梯有着本质的区别。人爬这个梯子的时候，对膝关节的冲击特别大，但是下山的时候，缓坡还好。如果是陡峭的石坡，很多人都是膝盖直着踩上去的，这对膝盖是致命的打击。很多人爬山导致膝关节肿痛，就是这个原因。

膝盖怎样才能避免受伤？

最重要的问题是加强膝盖周围的肌肉力量，让肌肉有效保护关节和韧带。锻炼膝盖周围肌肉的方法有很多。比较容易下蹲，也就是俗称的“马步蹲”。还有一种方法是在小腿上绑上沙袋，然后将腿水平拉伸，上下抬起。注意不要弯曲膝盖，因为那样不仅不会锻炼肌肉，反而会增加膝关节的负担。

其他方面，平时注意饮食中钙的摄入，运动时注意及时补充体液也是一些辅助预防的方法。但值得注意的是，人到了一定年龄，吸收钙的能力下降，盲目补钙是不可取的。

关节受伤可采取哪些治疗方式？

患者关节损伤后，有理疗(理疗)、按摩、药物辅助治疗等。这些问题并不严重，而手术对那些有严重问题的人来说是必要的。目前比较新的技术是关节镜微创手术，相对于膝关节全开的手术，具有创伤小，恢复快等优点。

避免受伤应注意哪些细节？

运动前一定要热身，不要突然加大运动量；单个动作不能重复，注意全身协调；时刻感受你的身体。不要为了任何目的勉强自己。一旦感到不适，应立即减量或休息。

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