运动损伤后切忌莫乱揉捏

健身前该怎样活络筋骨

针对不同的运动，要注意加强易受伤部位和相对薄弱部位的训练，防止运动损伤，为活动结束做好准备。运动和正式运动之间间隔1到4分钟为宜。一般我们可以取暖，微微出汗，冬天量可以大一点。

比如游泳，不适合空腹或饱腹游泳。游泳前要活动下肢，防止腿部抽筋。老年人跳广场舞，要先看场地，不能太流畅。鞋子要防滑，腰椎和髋关节的扭动幅度不能太大。小孩子晚上最好不要溜冰。晚上视线不好，容易摔倒造成骨骼损伤。如果不小心撞到休息的老人就更麻烦了。如果真的要玩，一定要戴头盔，护肘，护膝等装备。球类运动要注意场地是否有水，防止滑倒，损伤关节和韧带，甚至骨折。

【教你一招】有效的预防损伤训练方法要合理，掌握正确的训练方法和健身技术，根据自身的承受能力适当增加骨骼、关节和肌肉的负荷能力；为活动做好充分准备。简单的方法有慢跑、压拉关节或晃动全身。避免单一的强化训练，防止局部肌肉超负荷而受伤。

常见的骨伤害如何急处理

雷主任说：“健身运动中常见的损伤有擦伤、扭伤、挫伤、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”受伤的类型和程度不同，自然导致治疗方法的不同。

擦伤，首先可以用矿泉水清洗伤口，止血。抬高受伤肢体，加压包扎，手指直接按压止血。去最近的医院治疗。

扭伤，急性腰扭伤，患者可以仰面躺在厚厚的木板床上，腰下垫一个枕头。先冷敷，24小时后再热敷；关节扭伤时，踝关节、膝关节、腕关节都扭伤了，要把扭伤的部位垫起来，第二天再开始热敷。如果扭伤部位肿痛，皮肤青紫，可用半斤老陈醋加热后蘸毛巾敷10分钟，每日2 ~ 3次。

严重扭伤要先止血止痛。可抬高受伤肢体，用冷水冲洗受伤部位或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减少出血程度和疼痛。不要乱揉，防止出血增加。然后用棉花垫在伤口上，加压包扎。受伤48小时后，改用热敷，促进淤血吸收。

皮下组织、肌肉、韧带或其他组织的轻伤可以用与扭伤相同的方式治疗。脱臼时动作要轻，不允许左右拉伸或扭动。可以冷敷，贴上绷带，保持关节固定，然后找正规医院的专科医生矫正。

处理骨折时，首先要做好防休克、保暖、止血止痛，然后进行包扎固定，并送医院进行专科治疗。其中，夹板固定和石膏固定时可出现短期肌肉萎缩和关节僵硬。所以后期的康复训练很重要。

【教你一招】在多组健身运动中，注意组与组之间的间隔放松，以消除肌肉疲劳，防止局部超负荷造成的运动损伤，因为每次运动量过于集中，身体局部负担就会过重，造成损伤。

科学健骨运动越来越重要

现代工作人员的工作环境和条件应该是越来越优越了，但为什么更多的人出现了骨关节问题？为什么骨关节问题越来越年轻化？有时甚至在一个人身上？为什么骨关节问题在很多行业越来越普遍.

雷主任说，目前在劳动人民中，骨关节问题比较严重。事实上，导致骨关节损伤的因素有很多。我们把它们分为两类：骨骼关节使用不当，没有保护措施；不具备骨关节保健的意识和措施。

怎么理解呢？例如，“腕管综合征”被称为

比如中年以上的女性，或多或少都有骨关节问题，如颈椎不稳、肩痛、腰疼、臀部不适、膝盖疼、阵发性小关节疼等。此外，中老年女性的骨折与其生理特点密切相关。中老年女性选择科学的骨骼锻炼，保持营养均衡，预防骨质疏松尤为重要。

【教你一招】健身运动中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为常见。所以加强脆弱部位的肌肉锻炼，可以预防损伤。健身前还可以做扩胸扩臂、上身前倾、踢抬腿、下蹲站立等热身运动。

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