如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤

情感是人们对客观现实的一种心理体验，积极情绪能给学习、工作带来动力，而不良情绪又会给人的身心健康带来负面影响。为此，今天跟着小编一起看看，如何做好自我情绪管理,不如学会这几个步骤!

一，如何做好自我情绪管理

1：转移。

如果出现了悲伤、忧愁、愤怒等情绪，人的大脑皮层常常会产生一种强烈的兴奋，如果能够有意识地调节大脑的兴奋和抑制过程，将这些兴奋灶转变成抑制平静状态，就可以维持心理上的平衡，使自己摆脱消极情绪。举例来说，在自己苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷的事情，尽量避开烦恼的ciji ，自觉地听听音乐、看电视、翻看画册、阅读小说等等，来分散自己的注意力。这样可以将负面情绪转化为积极情绪，淡化甚至忘记烦恼。就像遇到难题一样，首先不去想它，可以让自己的思绪展翅，自由自在，到幻想的世界里去游荡;也可以和别人畅谈，免得对难以解决的事情钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。使事情越办越好，心安理得地解决难题，化解矛盾，往往会收到较满意的效果。

2：自我冷却。

理性控制是用意志和修养来控制或减轻不愉快情绪的爆发;自我冷却是指把愤怒情绪降低到平静的压抑状态。也就是说，凡有理智的人能及时觉察到自己情绪的变化，当愤怒时，立即觉察错了，能够迅速平静下来，主动控制自己的情绪，用理智来缓解自己的愤怒，让情绪保持稳定。林则徐在他的房间里挂了一张“发怒”条幅，这是为了提醒自己及时控制情绪;俄国着名作家屠格涅夫劝人吵架之前，先在嘴中转十圈，是这个道理。

3：宽容。

心底无私 , 宰相肚能撑船 。性格开朗，心胸宽广，有进取心，有团队合作精神;而气度不高的人，则满腹怨恨，斤斤计较，最后落得孤独。人生总会有各种各样的，喜乐忧愁总有。因此，每个人都要注意涵养，消除忧郁的心境和私心，对于易激怒自己的事，要以豁达乐观、幽默大度的态度来应对，经得起挫折，克己不狭隘。这样，就会使一件原本紧张的事情变得轻松一些，使一场尴尬的场景通过幽默笑语消解。

牢骚太盛防肠断，风物常宜观目 。精神卫生鼓励人们消除消极情绪，要有正常的健康反应情绪，做到：遇忧愁时能自我解惑，身处逆境中能超脱，这样才能有益现代人的身心健康。

4：辨证看待问题。

最后，如何做好自我情绪管理?世界上没有无理的现象，只有无理的目光。物是人非，处理不当，就是生命的沉重包袱、生命枷锁;处理得好，才是宝贵的生命体验，是生命的财富。压能变成助力，烦恼亦能化作菩提!永远注意生活的正面，逐步清除情绪的沙尘暴。

本文标签：