运动扭伤不可搓揉和热敷

急性扭伤和劳损大多伴有剧烈疼痛。如果疼痛难以忍受，你可以使用外用止痛药，而不是只是耐心等待。为了缓解疼痛，许多人宁愿服用止痛药。其实从疗效上来说，外用止痛药和口服止痛药一样有效。局部止痛剂直接作用于局部。使用时，只需将其涂抹在疼痛部位，即可迅速渗透皮肤，快速有效地缓解疼痛。这样可以同时避免对胃肠道的ciji ，安全性高，使用方便。

有些人，尤其是老年人，认为中药膏药是治疗扭伤和拉伤的最佳药物。不过，专家指出，中药膏药种类繁多，但有些并无消炎功能。平日扭伤拉伤不能马上贴膏药。膏药可以活血化瘀，但会加速肿胀。如果扭伤部位肿胀、皮肤擦伤或疼痛长期不能缓解，应立即去正规医院就诊。

一般来说，运动损伤往往与热身运动不充分有关。为此，运动专家建议，要避免运动损伤，一定要做一些准备活动，对易受伤的部位做一些辅助性的热身活动，比如打篮球、踢足球前，要活动脚踝、膝盖，压腿。

专家介绍，扭伤或拉伤后，应立即停止运动，以免加重伤情，并采取相应的急救措施。如果发生抽筋，要反方向牵拉抽筋部位的肌肉，局部按摩。一旦出现肌肉拉伤，立即用冰块或冷毛巾敷在疼痛部位，保持30分钟。不要摩擦或热敷。一旦出现“腰闪”，要及时妥善治疗，注意休息。最好睡在木床上，下面垫个垫子。不要睡弹簧床，因为太软的弹簧会造成脊柱侧弯，加重腰部疾病。同时，应尽快找医生治疗，也可酌情选择以下方法：

按摩方法：闪腰者取俯卧位，家人双手持于脊柱两侧，自上而下摩擦按压，然后按摩臀部向下至大腿下方及小腿后方的肌肉。按摩几次后，他再用大拇指按摩揉揉最疼的部位几次。

热敷：用布袋包裹热盐或沙子，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次。小心不要烧伤你的皮肤。

外敷法：取鲜姜，挖空内层，将研细的雄黄放入姜中，用姜片盖紧，放在瓦上焙干，将姜焙成老黄，放凉，研成细末，撒在治湿药膏上，贴在患处，止痛。

药灼疗法：取等量荆芥、防风、丁香、肉桂、乳香、没药、胡椒，研成细粉。治疗时，先将药粉撒在患处皮肤上，取2-3片白布(用醋浸泡过)盖住药粉，再用20ml注射器吸95%酒精，喷在白布上，然后点燃，连续喷酒精等。

此外，在运动中要加强自我保护，选择合适的运动场地，穿戴运动器材，在运动中懂得一些自我保护的动作。比如身体失去平衡时，要立即向前或向后迈一大步，以免摔倒；在即将摔倒的时候，要低头，屈肘，卷身，仰卧着地，顺势翻滚。不要用直臂支撑地面，以免骨折。保持良好的心态，每次不要运动量过大也很重要。

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