运动扭伤脚应该怎么办

可能的运动损伤包括擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等。广医三院康复医师李志向表示，如果这些轻伤不严重，一般不需要药物。可以先用冰冻矿泉水、冰棍等身边的东西进行简单处理。

擦伤：矿泉水洗伤口

抓伤俗称皮肤发炎，可由各种运动引起。一般只是皮肤擦伤，是最常见最轻微的运动损伤。

一般在运动场也很容易买到矿泉水。如果有擦伤，用矿泉水清洗伤口就行了。如果划痕不深，就不用再处理了。如果有出血，矿泉水把伤口洗干净后贴止血贴就行了。

肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处

运动前热身不充分，长期不活动或运动过度，都容易出现肌肉劳损。它的症状是伤口处肌肉疼痛和肿胀，明显的压痛和僵硬感。根据疼痛的程度，可以推断出受伤的严重程度。疼的越重，伤的越重。

李志向建议你一旦感到疼痛就应该停止锻炼。如果没有冰块或冷毛巾，就就地取材，让同伴在附近的小卖部买一瓶冰冻矿泉水(冰越多越好)或一根冰棍，用力压在疼痛的部位5-10分钟，然后移开一会儿，再压上去，防止伤者太痛苦，这样可以保持30分钟。这样做可以减少局部充血和水肿，可以减轻第二天皮肤肿胀的程度。

肌肉劳损初期不建议马上吃药。经过以上冰敷治疗后，回到家可以涂抹消炎止痛药物比斯福凝胶，或者喷云南白药气雾剂等。

挫伤：先冷后热

挫伤在运动中比较常见，比如脚撞到足球门柱，篮球架在头上方，抢球时两个头相撞。轻度挫伤的临时处理同肌肉拉伤，采用冰敷、冷敷的方法。

但是我们很多人都有一个习惯，就是用手摩擦受伤的部位，甚至用热毛巾敷，这是绝对错误的。李志向说，这种促进血液循环的“热疗”应该在24小时后进行。过早热敷会使瘀血渗出。挫伤后第一天要冷敷，第二天要热敷。可以用活血化瘀的药物(如红花油)，一周左右基本可以恢复。严重挫伤要及时去医院治疗。

扭伤了脚别忙脱鞋

很容易和肌肉扭伤混淆。不同的是，扭伤最常见的部位是膝盖和脚踝，关节处会突然出现肿胀、疼痛和局部皮肤颜色变化。

足球踢腿，很容易扭伤脚踝。这种情况，先别急着换拖鞋。一般球鞋绑紧了，勉强脱下来会让受伤部位更疼。况且穿鞋有压力，相当于按压，可以防止硬块的形成。

不要让受伤者用扭伤的膝盖或脚踝走路或站立。采取与上述相同的按压和冷敷方法处理伤口。按摩、热敷、红花油24小时后才能用。

但如果发生骨折，骨折时会出现剧烈的疼痛、肿胀和皮下淤血。你要马上找个硬板把骨折的关节固定住，不能动。然后带去医院。

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