登山或骑自行车时腿抽筋怎么办？

运动抽筋的处理

登山

攀岩时，运动过度或姿势不佳导致肌肉协调性差，或因攀爬过程中或攀爬后受凉，或因体内盐分大量流失，肌肉突然不由自主地收缩。

紧急处理：牵拉患处肌肉，拉直患处，轻轻按摩患处肌肉，补充水分和盐分，充分休息，直至患处感觉舒适。

骑自行车

快速骑行容易导致抽筋。当你感到有迹象时，你应该减速并尽快下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后伸展开，重复这个动作，直到恢复。

手掌：手掌并拢，没有抽筋的手掌用力按压抽筋的手掌向后弯曲，然后松手，重复动作，直到恢复。

手臂：抽筋的手先握拳，然后将前臂弯曲至肩部，再拉伸手臂和手掌，重复动作，直至恢复。

脚趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直到痊愈。

小腿：用一只手托住抽筋侧的脚趾，用力向后拉，另一只手向下压膝盖，伸直腿，重复动作，直到恢复。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前侧，双手抱住，然后松手伸直双腿，重复，直到恢复。

骑车过程中发生抽筋，除了紧急处理外，回家后至少要热敷几天，进行药物按摩，否则抽筋很容易再次发生。

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