预防心脏中暑六妙招

1.防暑降温。户外运动最好在清晨或夜晚凉爽时进行，禁止在烈日下运动。活动强度要适中，时间不宜过长；天气闷热，空气湿度大时，应减少户外活动，在家休息。进行户外活动或工作时，戴上太阳帽，并保持充足的水分。老年人应该尽量不要在上午9点到下午3点之间外出。天气闷热时，室内可以开空调，但温度不能太低，时间不能太长。一般以25左右为宜，既能调节室内温度，又能降低室内空气湿度，增加空气中的含氧量。

2.生命法则。由于夏季炎热，人们通常晚上很晚睡觉，早上不宜起得太早，中午适当休息，以补充睡眠不足；有些年轻人自以为身体好，晚上睡不着就通宵看电视或者打牌。其实，医院里三十多岁的心脑血管患者并不少见。所以从小就要养成良好的生活习惯，注意生活规律，不要熬夜。

3.合理饮食。夏季，人的消化道功能下降，食欲下降，主张清淡饮食。晚餐不宜过饱。多吃黑木耳能有效软化血管，降低胆固醇水平和血液粘度；多吃绿叶蔬菜、富含胡萝卜素的蔬菜和水果，有助于减少动脉粥样硬化。可以适当吃一些瘦肉和鱼，尽量少吃油腻或者高脂肪的食物。

4.补充水分。如果夏天出汗多，要多喝水，及时补水。不要等渴了再喝水。最好喝凉水，或者一些淡盐水。研究还表明，绿茶具有很强的抗氧化自由基和抗动脉粥样硬化的作用。夏天可以多喝绿茶。少喝含咖啡因的饮料，尤其不要一次喝很多冰冻饮料，因为冷ciji 会诱发冠状动脉血管收缩，导致血管闭塞。每天喝三杯水，即睡前半小时一杯水，半夜醒来后一杯水，早上起床后一杯水。有条件的话可以常喝绿豆汤、菊花茶等饮料，既能补充水分，又能清热解暑。

5.安心。人体的中枢神经系统指挥一切。当人过度兴奋和紧张，特别是大喜大怒时，由于中枢神经系统的应激反应，可使小动脉异常收缩，导致血压升高，心跳加快，心肌收缩增强，导致冠心病患者缺血缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死。俗话说“心静自然凉”。保持良好的心态，敞开心扉放下一切，保持乐观的心情，不要自找麻烦。应尽量避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁等不良ciji ，避免从事炒股、搓麻等ciji 性活动。有了心理平衡，就会有生理平衡，各器官功能正常，血流通畅，就会远离心梗的威胁，健康长寿。

6.避免吸烟和饮酒。医学研究表明，尼古丁可增加血液中的纤维蛋白原，导致血液黏稠，容易引起血液凝固和血管异常改变。吸烟者的冠心病发病率比不吸烟者高三倍。此外，经常饮用烈性酒会因酒精中毒导致心脏病和高脂血症。过量的乙醇还会增加心脏的耗氧量，加重冠心病。可以适当喝点酒，但每天不要超过100ml。

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