跑步时如意外扭伤了怎么办？

具体实施

一、急性期

首先要区分伤情的轻重。一般来说，如果自己活动的扭伤部位疼痛，但不严重，多半是软组织损伤，可以自己处理。如果自己活动时剧烈疼痛，不能站立和活动，伤筋动骨，扭伤时有声响，受伤后迅速肿胀，都是骨折的表现。你应该马上去医院治疗。踝关节扭伤后48小时内，应进行冰敷治疗，以抬高和压迫。患者可先用弹性绷带或充气固定器压迫，防止进一步肿胀，同时抬高下肢增加静脉血回流，防止肿胀。这个时候，是冰敷的最佳时机。夏天用毛巾包冰块或者用冰冷的山泉水湿润毛巾，是最简单的敷冰用具。冰敷的目的是防止内出血继续。根据具体情况，掌握冷敷的频率。登山活动可以按照每小时20分钟进行，但要避免冻伤。正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，但效果差别很大。血热则活，冷则凝，故损伤早期宜冷敷，减少局部血肿；止血后热敷可以加速伤口周围的瘀血消散。一般来说，热敷是在伤后24到48小时进行的。

二、亚急性期

这个阶段可以开始接受物理治疗，主要是超声波和经皮电。

ciji 时，患者可在家中患部浸泡热水，在水中轻轻活动5分钟，无痛感，再在水中浸泡冷水，休息一分钟。于是，冷热反复交替，最后只泡热水。走路时你最好戴上护踝。这个时候可以给一些药物治疗。膏药或萧中粉(木槿叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜂蜜或白酒调成糊状，敷于患处，每2-3天一次)也可内服。上药前可以先按摩伤口，用双手拇指轻轻揉搓，揉搓方向由下往上，既能止痛又能消肿。

三、慢性期

开始小步慢跑，或者移动扭伤的部位。跑步前最好戴脚踝护具或贴，可以练跑八位数，但脚踝扭伤不能跳。一般来说，跳起来没事，下来就容易再扭。即使经过适当的治疗，最好也要等六个星期才能逐渐恢复原来的运动量。在此之前，训练小腿和脚的外翻肌是保证不再次扭伤的关键。

成因：

1.过度运动

2.运动前没有合理的热身。

3.身体适应性差

症状：

1.使用扭伤的肌肉会导致疼痛，不能正常运动。

2.皮肤青一块紫一块

3.膨胀

禁忌症：持续的疼痛不容忽视，酸痛的肌肉应得到休息。请不要在48小时内使用膏药，因为这可能会加重症状。实际使用可以根据严重程度控制在一定范围内。

以下情况送医：1。你不能自己移动受伤的肌肉。

2.出现外部出血。

急救：

1.当天每隔3到4小时冷敷15分钟(可以消肿)。请注意不要用冰块直接接触皮肤。

2.让受损的肌肉休息至少一天。

3.将被牵拉的肌肉保持在抬高的位置可以缩短症状的持续时间。

一般来说，发生运动损伤时，最好立即处理。有五个治疗原则，称为P.R.I.C.E:

保护(保护)；休息(休息)；结冰；压缩；海拔(海拔)

保护的目的不是造成再损伤，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀，防止损伤加重。压迫和抬高也有上述效果。冰也可以有止痛的作用。挫伤、擦伤、轻微肌肉拉伤、韧带扭伤，通过以上治疗和适当的康复治疗，都可以在短时间内恢复。严重的肌肉劳损(骨折)、韧带扭伤(骨折)、骨折必须由专科医生治疗。

预防：

1.保持肌肉力量和灵活性。

2.运动前适当热身。

3.避免过度

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