高血压人群是否适合冬泳？

高血压患者最好的冷水运动形式是冷水搓。这是一种冷水接触皮肤几次的运动。ciji 强度不大，容易被高血压患者的身体接受。刚开始水温不能太低，然后根据身体的承受能力逐渐降低。手法要轻，用力要均匀。先擦上半身，然后穿上衣服坐下擦下半身。避免弯腰、弯腰和起身过猛。高血压头晕者，先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状好转后，用冷水擦身。

一般来说，高血压患者在医生的监督下仍然可以参加体育活动。但是，冬泳是一种在严寒环境下进行的体育活动。当身体受到冷水ciji 时，全身皮肤的血管急剧收缩，迫使浅表血管中的血液回流到内脏和深层组织，从而引起血压暂时升高。高血压患者原有血压偏高，且多伴有不同程度的血管硬化，尤其是舒张压常在100mm汞柱以上者，更说明血管弹性降低。如果参加冬泳的患者血压会暂时进一步升高，很可能出现脑血管破裂出血、中风昏迷，甚至死亡。因此，高血压患者不宜进行强冷ciji 的冬泳运动。但是高血压患者可以做一般的冷水运动。这也是因为当身体接触冷水时，表层血管收缩，血压略有上升，只是短暂的；很快表皮内的血管又会扩张，大量的血液会流向皮肤内的血管。此时血压会比不接触冷水时略低。长期冷水运动，经过反复的拉伸和收缩训练，全身血管的弹性增强，有助于调节血压。

如果你是如下轻度高血压患者，酌情进行适当的冬泳锻炼。

一种是过度紧张性高血压，一般由过度劳累、精神紧张、过度疲劳引起。这种高血压不仅收缩过高，可超过140甚至150毫米汞柱，而且舒张压增高，可达90-100毫米汞柱。这种现象可以减轻工作压力，合理安排生活，保证充足的睡眠和休息，随着过度紧张的消失，血压可以恢复正常。这类高血压患者也可以继续参加冬泳运动，但要有明确的诊断，征求医生的意见，冬泳时严格控制ciji 强度，严格按照冬泳的科学方法和保健要求，感觉不舒服时立即结束。

另一种是青春期高血压，因为性成熟期的一些内分泌变化与这一时期心脏的快速发育有关。这类高血压主要表现为收缩压升高，可达140-150毫米汞柱，但舒张压不高，一般无头晕、头痛等不良感觉。这样的少年参加冬泳也不必避讳。但冬泳运动强度要适当降低。通过科学适度的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还会使其恢复正常。

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