跳绳减肥的速度要多快

虽然大家都很熟悉跳绳减肥的方法，但是有些人用这种方法根本达不到自己理想的减肥效果。其实当出现这样的现象时，那么你就需要注意考虑你所使用的跳绳方法和速度是否能达到理想的减肥效果。现在，我们来给大家分析介绍一下跳绳的速度。

跳绳减肥必不可少的热身活动。

虽然有人认为跳绳容易伤膝盖运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，还可以锻炼你身体各主要部位的肌肉，还可以训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要能保证每分钟120-140拍的速度，一个小时就能燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一项相当激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始可以一次锻炼5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟。中间可以休息一下，然后再跳。

选择一副好的跳绳。

跳绳只需要一点点的活动空间，但是进行活动的地面必须是平坦的。最好在上面铺上地毯和垫子，穿上抗震性强的运动鞋，这样可以减轻膝盖和脚踝与地面的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时，最好穿运动文胸或者选择支撑性更好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。

欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具就是跳绳。选择时，只要长度和重量感觉舒适，任何质地都可以。但因为材质的不同，可能太粗，也可能太重，也可能太轻，所以还是选择合适材质的绳子比较好。建议初学者可以选择摆动较大、速度较慢的较长的绳子，然后慢慢提高要求，缩短绳子长度，加大运动强度。

这种跳绳的方法可以有效的摆脱体内的脂肪，但是要特别注意跳绳的速度、时间和数量。只有这样才能减肥，而且我们知道这种跳绳的方法也是一种更安全更健康的减肥方式。

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