摇呼啦圈到底会减肥吗

其实很多人都在疑惑转呼啦圈能不能达到减肥的效果，因为大家都觉得转呼啦圈是一项没有什么难度的运动，转呼啦圈的强度也没有那么大。在这种情况下，他们会认为呼啦圈旋转根本达不到任何燃脂效果，以至于根本无法减肥。其实只要自己做，还是可以达到减肥的效果的。

可以，但脊柱过度扭转或腹压突然升高，可能会引起椎管内压力骤变，导致血管破裂和椎管内中风。因此，在摇呼啦圈时要注意以下几个原则：1。做热身运动；2.尽量选择重量轻、不要太大、大小顺滑的呼啦圈；3.摇动呼啦圈时间过长，以免脊椎过度扭曲而受伤。

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始需要用很大的力气扔，但后来就变成了一种惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会带回肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。太重的呼啦圈冲击力比较强，可能会有伤及内脏的危机，所以要选择重量适中的！

呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。健身要多久才能达到？你不妨参考一下国家体委开展的‘333’运动。可以每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃速度。

剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，到处跳，运动时间短，运动量大，人体消耗猛增。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易产生饥饿感和口渴感，会不由自主地增加食量。这种锻炼也是不容易坚持的。当运动的心率超过160次/分钟时，疲惫的感觉往往会让人放弃运动。停下来玩的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关，一般也会把全身的肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉飘逸相去甚远。

学会坚持就好。只是转一两天呼啦圈是不会有什么效果的。但是，开始学转呼啦圈不能操之过急。如果太着急，很可能会在转呼啦圈的过程中伤到自己。尽量循序渐进，慢慢增加难度。

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