跳绳跳多少才能减肥呢

跳绳是一种方法，也是一种技巧。现在很多人会用这种方法来帮助自己减肥，但并不是所有人都能跳绳，看到最好的减肥效果。这个时候，你也要注意考虑跳绳的量是否足够。适可而止，才能更好的燃烧脂肪，达到减肥的目的。以下是跳绳应该帮助你减肥的次数。

跳绳减肥：

1.目标：每分钟跳120 ~ 140次，理想心率为每分钟150次左右，一小时内燃烧掉600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟)。

2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

3.入门：刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时身体从右向左晃动。注意弯曲膝盖减缓冲击。

4.热身：刚开始时，慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软。甩绳子的时候，记得手腕要远离身体。

5.放松：3组后，休息1分钟。然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩部、手臂和腿部的肌肉。

6.忍耐力：再坚持一分钟。你可以拿绳子，也可以不拿。尽可能抬高你的膝盖。深呼吸以增强你的耐力。

7.花样跳绳：尝试跳一组花样跳绳(绳子在头顶时双手交叉，绳子在脚下时回到原位)，然后双脚并拢跳三次。这组动作重复3分钟。

8.改进：开始单跳，然后每隔一个开始双摇。掌握要领后，双脚并拢水平跳，然后单腿跳，每分钟60次'

经过对以上内容的分析和理解，现在大家应该知道想要跳绳减肥需要注意哪些问题了吧。如果只是心血来潮一天跳一两次，是达不到理想的减肥效果的。希望每一个减肥的朋友都能多关注减肥知识。

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