跳绳几百下能减肥呢

跳绳是一种大家经常做的运动。这个练习不仅简单而且复杂，适合普通大众，尤其是长期呆在办公室的白领女性。如果他们不注意锻炼，那么他们的肚子和腿就会变得又肥又大，或者说跳绳是一项减肥的运动。跳绳几百次减肥怎么样？

步骤/方法

一、跳绳减肥前的准备工作：

跳跃前记得原地做3分钟的热身和热身运动。由于心跳会在短时间内迅速加速，跳绳开始一定要循序渐进，不要操之过急。过程中如有不适，应停止。一开始不要跳得太快。每分钟跳60次左右。先试着跳30秒，然后站着不动，直到你的身体适应为止。

详细教你跳绳减肥的要领。

二、跳绳减肥的具体动作要领：

？跳绳时，双脚离地的高度不能太高。让绳子过去就行，离地25cm左右。

脚着地时，膝盖一定要微微弯曲，用脚掌前半部轻轻触碰，这样不会对脚踝和小腿造成运动损伤。

利用手腕和前臂的力量来摇动绳子。肘关节要弯曲，靠近腰部。至于肩膀和上臂的动作，保持几乎不动。保持身体挺直，不要向前弯曲，肩膀放松。不要抬起来，保持平稳的呼吸节奏。

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三、跳绳后，注意：

跳绳后的拉伸很重要，尤其是年轻女孩，总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳之后，记得做一些拉伸运动，可以让肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”现象。

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需要注意的事项

运动前注意热身，运动后注意拉伸。

很多跳绳的初学者朋友，第一次不知道如何掌握正确的技巧。关键在于我们正确的调整方法。比如跳跃的时候要保证呼吸均匀，保持身体垂直，放松不弯曲肩膀，避免过于紧张。

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