室内锻炼身体的方法有哪些

现在工作压力越来越大，很多人都处于身体疲惫的状态，更不要说运动了。现在，人们更渴望在室内进行健身运动，不出门也能在家轻松锻炼。所以，下面这篇文章就给大家介绍一套室内锻炼方法。

锻炼自己的上臂二头肌(男生家庭版)

1.双脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，上腹部用力，肌肉紧绷，背部挺直。双手垂在身前，拿着一个重物，比如一个水瓶或者一本书。

2.弯曲手肘，慢慢将重物举至肩高，保持这个姿势，然后慢慢放下手，回到原来的姿势。一次做12到15次。上臂肌肉和三头肌的锻炼

1.站直，双脚打开至与肩同宽，用力按压腹部，收紧肌肉，保持背部挺直。用一只手握住一个重物，先将其举过头顶，然后弯曲手肘，将重物放在脑后。这时候抬起的上臂要和你的身体成一直线。

2.伸直弯曲的手臂，使整个手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒钟，然后回到原来的位置。每次重复15到20次左右。肩部三角肌锻炼

1.上身挺直，双膝与肩同宽，微弯，每只手拿一个重物，如水瓶或书，挂在身体两侧。

2.慢慢水平举起双手，与肩膀平行。过一会儿，慢慢把手放回原来的位置。一次做12到15次。背部肌肉的锻炼

1.双脚分开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，向下弯曲，使上身与地板平行。双手握住一个重物，如水瓶或书，自然垂下，垂直于地面。

2.将上臂提升至后侧，至与地面平行的位置。此时，拿重物的手放在胸前或胸侧，腿仍保持原来的姿势。保持这个姿势一会儿，然后慢慢放下手，回到原来的位置。一次做12到15次。胸肌锻炼

1.俯卧撑是最好的没有任何器械的练胸运动。方法如下：脸朝下，手掌撑地，双手伸直，略宽于肩；双脚伸直，脚趾压向地面，用手掌和脚趾支撑身体重量。

2.双手弯曲，让身体平行下降，靠近或接触地面，在这个位置暂停，然后双手伸直回到原来的位置。一次做12到15次。

想在室内锻炼，但是很简单，过程也不太复杂。我们可以通过一些简单的练习来锻炼。要注意自己的锻炼方法，不要让身体紧绷，自然下垂。另外，运动时一定要呼吸均匀，不能憋气，会使肌肉紧张。

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