跑马拉松到底能减肥吗

马拉松是一项非常简单的运动，这项运动大部分是很多长跑运动员非常擅长的运动之一。马拉松是一项非常消耗体力的运动，跑完全程马拉松需要长期的耐力。很多朋友希望通过马拉松运动减肥，那么马拉松能减肥吗？

长跑技术中最重要的技术环节之一，对运动成绩有着非常重要的影响。落地缓冲要尽量减少前踏板的阻力，下肢肌肉收缩减少落地时前踏板的阻力。落地后身体重心要向下向前移动，保持身体平稳移动。这就是落地缓冲的技术难点。通常大多数运动员落地时，前踏板的阻力并没有减少多少。当它们减速时，身体重心向下而不是向前，甚至出现“坐跑”。他们身体的重心保持在后面，这使得他们更难推动和伸展臀部。因此，强调软着陆和平稳的缓冲技术，可以为良好的踩踏和拉伸创造有利条件。着陆缓冲练习可以通过从前脚掌到脚趾和脚跟滚动到脚趾的慢速行走来加强，或者通过前脚掌着陆缓冲滚动到脚趾和脚跟跟随缓冲滚动到脚趾的加速跑步练习来加强。

摆髋技术与落地缓冲技术一样，对中长跑成绩有着重要的意义。拉伸强调臀部、膝盖、脚踝、脚趾自上而下的力量，使各关节得到充分的拉伸，支撑反作用力更大程度地作用于臀部，使身体重心前移。蹬伸时，也是摆动腿折叠摆动的开始。蹬踏和摆动协调，将髋关节向前拉。增加身体重心的前移，不仅可以增加步长，还可以加快步频，减少身体重心的起伏。只有用力，快速摆动双腿，才能达到提高跑步速度的目的。

长跑比赛开始后，人体在中长跑的后期一直处于相当疲劳的状态。这个时候运动员不仅要保持正确的技术，还要保持跑步速度，这是对运动员体能极限的挑战，确实很难。在这种情况下，乳酸在体内积累，耗氧量增加。这个时候，保持大脑中正确手法的意识是非常重要的。根据对技术的正确认识，加强肌肉群的收缩力量和速度，增加躯干前倾，加强蹬踏和摆动的协调性，增加上肢摆动幅度，使后期技术动作不变，从而提高后期技术效益。因此，在后期的课程中保持和发挥正确的技术，也是中长跑技术训练中必须克服的难点之一。

马拉松不要看起来很简单，其实对速度和体力的要求都很高，马拉松的长度一般都是不确定的，可以选择一个相对繁华的区域来跑。按照运动和方法，每天跑一次马拉松，不仅能减肥，还能增加身体健康。

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