跳绳分解动作是什么

如果跳绳的方法不正确，很容易把自己摔伤。所以，一般在生活中，我们建议每一个正在学习跳绳的人，都要注意科学的方法和技巧。想通过跳绳减肥，也要注意这些问题。下面详细介绍一下跳绳分解，从而达到正确跳绳。

方法/步骤

向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平。用手腕迫使双手在身体两侧画圈。

双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘将前臂提平，绳子拉直到合适的长度。

用前脚掌起跳和着地。切记不能全脚或脚跟着地，以免晃脑。在空中跳跃时，不要过度弯曲身体，成为自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

一般跳绳的时间没有限制，但是你要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时不要跳绳。跳绳前不要喝很多水。

运动后不要马上停止跳绳。你应该继续跳绳或以较慢的速度行走一段时间，让血液循环恢复正常，然后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

要循序渐进的练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来定。刚开始锻炼5-10分钟，然后逐渐延长时间。

如果你是一个跳绳的初学者，你应该科学地了解以上常识。平时注意这些运动，对身体锻炼也有好处。所以，体育锻炼要从这些生活中的小运动和最熟悉的运动开始，这样你就能轻松达到你想要的锻炼效果。

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