床上锻炼运动介绍

很多人不喜欢运动，认为去健身房是一件很麻烦的事情，不仅花钱，还浪费时间。对于工作忙的人来说，其实锻炼的地方很多，甚至在床上，也有很多有效的锻炼。你可以花很短的时间去锻炼。接下来，我们来详细介绍一下在床上的运动。

大腿前侧

行动1:

1.尽可能抬高双腿，保持这个姿势几秒钟，直到双脚感到疲劳。

2.慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后双腿并拢。以10-15个动作为一组，做完一组动作后再逐渐增加运动量。

行动2:

3.双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝脚踝弯曲。

4.抬腿伸膝，把交叉的脚抬到天花板上，尽可能地伸膝，收缩大腿肌肉。以15-20个动作为一组，做1-3组。

大腿内侧

行动1:

5.将枕头夹在双膝之间，向内挤压在一起。坐在床上，把枕头对折，夹在两膝之间，挤压几十次。

行动2:

6.将枕头夹在两腿脚踝之间。趴在床上，用手腕支撑下巴，用脚踝捏住枕头，一起向内挤压。

7.屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头。一组动作做15次，一共做1-3组。

以上内容是床上运动的介绍。虽然床上运动很多，但并不是所有的运动都适合每个人。男女对运动方式的选择不同，最好向权威人士咨询运动的时间和强度，为自己制定最有效的运动计划。

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