锻炼肌肉耐力训练方法是什么

想要拥有强健的肌肉肯定不是坐着就能形成的，运动是不可或缺的，尤其是一些肌肉的耐力训练。但是方法是什么，应该怎么做比较有效？在这里，就如何更好的帮助我们锻炼肌肉的耐力，让我们的身体越来越强壮，给大家具体介绍一下。

俯卧撑

拧瓶盖，搬重物。生活中的一切都需要“肌肉力量”。这次我就从核心肌群开始教你几个简单的动作。你可以很容易地在家里找到道具来练习它们。另外，如果想进健身房好好锻炼，增加肌肉耐力是一个很好的引导训练方式。如果你不想成为一个弱“肌”群，那就赶紧拿起手边的哑铃，动起来吧。

俯卧撑训练部位：胸大肌

1.把手放在垫子上，对准锁骨。双脚离地面的距离约为肩宽的1.5倍。注意腹部和臀部的紧张收缩，保持身体两侧在一条直线上。

2.手肘向外打开让胸部下沉，尽量靠近地面，然后回到预备姿势。操作12至15次，重复3个周期。

肩推

肩推训练部位：肩部肌肉

1.训练和使用道具：哑铃1。站姿，身体自然挺直。

2.双手握住哑铃，保持并放置在耳朵两侧，手肘保持90度左右。

3.双手慢慢向头部方向推，感觉手肘接近伸直，然后回到预备姿势。操作12至15次，重复3个周期。

上臂锻炼

上臂训练部位：二头肌

1.使用道具：哑铃1。站成站姿，身体自然挺直。

2.双手掌心向前，握住哑铃，肘部自然下垂。

3.双手慢慢弯曲到靠近胸部的位置，手肘接近45度左右。注意双手紧贴身体，不要向外张开。操作12至15次，重复3个周期。

上述锻炼肌肉耐力的方法，你已经知道了吗？平时也要多注意自己的运动和身体保健，饮食的问题也是不可忽视的，因为合理的运动和正确的饮食也能为打造强健的肌肉带来很大的帮助。

本文标签：