肚子上的赘肉怎么练腹肌呢

对于很多经常喝酒的人来说，如果每天都像这样喝很多，长期肯定会出现肚子上胖的现象。她们肚子上的脂肪也叫啤酒肚，但是很多女生的脂肪其实是肉，是由很多脂肪组成的。如果通过锻炼腹肌让她们肚子上的脂肪变平，让她们健康美丽，那怎么锻炼腹肌呢？

我们的第一个动作是反卷，这是一个很好的小腹运动。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹训练的。这个动作我们要做20次。

第二个动作是摸脚打滚，主要锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。

整套动作我们做四轮，中间没有停顿，所以会很快完成，没有休息，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我看到很多人做了20分钟翻滚之类的各种腹肌运动，才发现自己的腹肌还是没出来。

请记住，为了展示你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，无论你每天完成4圈还是20圈，即使你的腹部非常酸痛，也不会显示出它的形状，因为你必须先减掉脂肪。我的建议是，当你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的运动时间或进度，这也是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，也就是在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。

如果肚子上有脂肪，那么通过这些方式锻炼腹肌是最有用的。当你锻炼腹肌的时候，不管你肚子上有多少脂肪，都不要担心这些事情，让自己保持身材，合理减肥就好。肚子上有肥肉的时候练腹肌可能有点麻烦，但是只要坚持就会赢。

本文标签：