哑铃锻炼哪个部位

平时锻炼的方式很多，用的器械也很多。锻炼的时候要注意方法。其中，哑铃是平时锻炼时经常用到的，也是锻炼时特别重要的方法。很多朋友运动的时候也会用到哑铃。那么，哑铃锻炼哪一部分呢？让我们一起来看看吧。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；

二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲、屈体(各6组)；

腿：深蹲、弓步深蹲、提脚跟(各6组)；

肱三头肌：哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；

背：宽窄引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(4组)；

肩：推、前举、侧举(各4组)；

腹肌：仰卧抬腿4组。

腹肌筋疲力尽还是每组15到25。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。

通过上面的介绍，我们现在知道哑铃锻炼的是哪个部位了，平时锻炼一定要注意方法。特别是不同哑铃的方法和锻炼部位都不一样。平时要根据自己的身体状况选择合适的运动方式，需要长期坚持。

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