呼拉圈到底能瘦腰吗

女人最不能容忍自己的腰太粗。如果腰粗了，她们会让自己的身材特别不好，甚至觉得穿什么衣服都会特别难看。而且在腰部过剩方面会对他们的健康有隐患。如果不及时去除，会造成脂肪肝，所以可以采取呼啦圈的方式，达到瘦身腰腹多余的效果。

1.锻炼时间

摇呼啦圈可以达到瘦腰的效果，但是一定要长期运动，因为摇呼啦圈的运动强度不是很强。只有延长运动时间，不断运动，才能达到有氧运动的阶段，从而消耗身体储存的脂肪和过多的热量。

2.呼啦圈的重量

沉甸甸的呼啦圈，刚开始摆动要花很大力气，后来就变成了惯性运动。关键是一定要长时间运动，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会带回肌肉酸痛，不会为你消耗额外的热量。另外，呼啦圈在摆动的时候会打到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈会打得比较重，怕伤到内脏！还是选分量适中的吧！

3.旋转速度

每次旋转呼啦圈30分钟，心跳会达到130次。因为摇呼啦圈的力度不是很大，如果想提高心跳速率，就必须加快旋转速度。只有加快转速，才能达到理想的瘦腰效果，同时得到适量。

4、适合人群

呼啦圈虽然是很好的瘦腰运动，但是不适合腰肌劳损或者缺钙的人。腰部转呼啦圈。只有锻炼好腰肌、侧腰肌、腹肌，才能收紧小腹，达到瘦腰的目的。所以，如果你是上述人群中的一员，还是少转为好。

5.需要做热身运动。

在呼啦圈热身运动之前，做一些适当的热身运动，让各个环节都活动起来，防止之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，放松腰部肌肉。这样就可以避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

但是，你需要在呼啦圈运动前做热身运动。如果不做热身运动活动关节，转呼啦圈的时候很容易拉伤，也要活动腰部肌肉，因为腰部肌肉是我们转呼啦圈时受力最大的部位。

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