增加运动量要注意什么

运动是最好的运动方式，可以更好的提高身体的免疫力，防止一些不良疾病的影响。但也要注意运动量的充足，才能达到效果。那么，怎样才能更健康有效的增加运动量呢？在这里，我们将为您具体介绍这些常识性问题，注意运动量的增加，以达到理想的锻炼效果。

1.

按心率控制：一般可以用心率的百分比。很难直接测量个人的最高心率。一般男女都可以用220减去年龄来估算每分钟最高心率(也建议女性用210起的年龄)。比如有人20岁，运动时的运动强度要控制在心率范围内：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分钟)，称为有氧运动的适宜负荷。或者从接近极限运动的心率(一般假设为每分钟200次)中减去70%的静息心率(此处为每分钟60次)，再加上60次的静息心率基数，即运动时的心率为(200-60)x70% 60=98 60=158(次/分钟)，这是身体的最佳运动强度。

2.由精神状态控制：运动后要精神饱满，没有困倦和疲劳的症状。反之，说明运动负荷过大。

3.通过运动控制出汗量：一般来说，运动到刚出汗或出汗的程度比较合适。不出汗说明负荷不足，出汗说明运动过度。

4.运动后靠饮食控制：如果运动后胃口很好，饭量也会略有增加，说明你的负荷比较合适；反之，则意味着运动量过大。

希望大家在生活中多关注这些运动常识，只有足够的运动才能帮助你达到最理想的运动效果。也希望大家在了解了上面提到的常识后，能够在运动中达到最好的效果。

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