揺呼啦圈到底能减肥吗

减肥这个话题一直被很多人关注。这主要是因为现在大家的生活水平逐渐提高，所以很多人的日常饮食习惯发生了巨大的变化。在这种情况下，他们在吃了大量的脂肪食物后不会做足够的运动，从而导致他们体重增加。一旦体重增加，就会影响身材，让自己看起来没有以前漂亮。

1.呼啦圈减肥要锻炼多久才能达到健身效果？

呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。健身要多久才能达到？你不妨参考一下国家体委开展的‘333’运动。可以每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始需要用很大的力气扔，但后来就变成了一种惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会带回肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。太重的呼啦圈冲击力比较强，可能会有伤及内脏的危机，所以要选择重量适中的！

3.不适合腰肌劳损或缺钙者。

因为呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天的事。无论做什么运动，都要记得把握一个原则：长而持续，有点喘息但不要太喘息。我相信很快你就会成为我家庭的一员。

这个时候，其实我们不妨用呼啦圈来达到减肥的效果，因为转呼啦圈现在已经成为一种常见的运动方式，但是有些人并不适合用呼啦圈来达到减肥的效果。比如本来就缺钙的人，如果坚持用呼啦圈减肥，后果会很严重。

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