摇呼啦圈是否减肥呢

为了减肥，很多人绞尽脑汁。其实减肥这个话题很多人都在讨论，这个话题也没有确定的答案。这主要是因为目前减肥的方式太多了，要选择一种更适合自己的减肥方式，不能随波逐流。否则一些不适合自己的方fahui 危害身体健康。

STEP1:后舵3354的主要目标是上臂、腰部两侧和背部。

1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向。握住呼啦圈，保持距离身体30cm。胸部吸气，试着夹住肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。

3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

第二步：向前弯曲3354主要目标：背部、手臂和肩膀

1.双脚分开与肩同宽站立，双手分别在10点钟方向和2点钟方向握住呼啦圈，放在脚前。屈膝，臀部向下坐着，离地1米左右停下。用呼啦圈支撑身体。如图所示向前伸展手臂，感觉肩膀在伸展。

2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉伸。同时深呼吸，放松脖子，低着头。坚持10秒钟后，慢慢站直。

STEP3:直立扭腰——主要目标：腹部、肩部、背部。

1.像“后舵”的初始姿势，脚尖朝前，双腿分开与肩同宽，头部与脊柱成一直线。

2.身体分别向左右转动，直到胸部和头部朝向一侧，保持10秒，深呼吸。

注意：在完成拉1-3的热身运动后，在进行下一个动作前，要晃动全身，放松肌肉。

但是呼啦圈旋转更适合大家去训练，因为这项运动没有太多的年龄限制，但是腰部有伤的人是不容易做到的，而且这项运动的动作有很多种，所以在做这项运动之前要掌握一定的运动技巧，做好热身。

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