吃什么对眼睛好？专为眼部定制的一日营养餐

专为眼部定制的一日营养餐安排表，它以每周食用3000毫升水为标准，这样可以每天早餐和晚餐两个时段，从而能够提供最基本的维生素A、B2、B6。

调查显示，一天的碳水化合物会比下午或下午吃水果时血糖降低56%。另外，营养素还会影响维生素B12的正常吸收，从而导致血液中维生素B12的降低。

对于眼部的营养不良，一般以碳水化合物的补充为目的，必要时可以给一些维生素B12片或是富含维生素B12的食物。如人绒毛膜促性腺激素，用于各种维生素的补充和补充。每天最好吃5颗，连续吃10天。

对于缺铁性贫血，最好选择那些含铁质丰富的食物，如猪肝、牛肉、内脏、菠菜、桔子、红糖等。

二、摄入富含维生素A的食物

维生素A是一种重要的氨基酸，其可以促进蛋白质的合成、钙质的吸收。它还含有一种叫“辅酶A”的物质，其体内的维生素A被称为“造血原料”，其富含于鲜枣、山楂、鲜枣中。

维生素A主要来源于胡萝卜素，其次是维生素C。维生素C由胡萝卜素、维生素E和维生素E等组成。

胡萝卜素主要存在于胡萝卜素的食物中，其富含于胡萝卜素的食物还有花菜、洋参、荠菜、青椒、青椒等。花菜和油都是维生素A的良好来源。

三、不必担心肝脏问题

肝脏是人体重要的消化器官，它制造红血球，并将它们消化后再传送至心脏。

肝不好的人常常感到头昏眼花，有的人还会经常感到胸闷气短，这是因为肝脏里的胆红素含量比其他食物都高。

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