跑步练腹肌好么

许多人在做腹部运动时使用许多不同的方法。腹部练习最重要的是要合理。运动可以帮助我们健身和减肥，跑步也可以加快血液循环，帮助我们改善胃的蠕动，所以跑步是最好的。但是，很多人想用跑步等方法来帮助我们锻炼腹肌。那么跑步锻炼腹肌怎么样？

跑步是全身运动！练腹肌几乎是不可能的。

漂亮的腹肌取决于三个要素。

饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖，没人能知道。记住，不吃东西不会长肌肉，吃太多反而会增加脂肪。如果你很努力，坚持练一年以上腹肌，还是看不出来。那么你应该检讨你的饮食。

频率：隔天练腹肌。虽然大多数人一周只练三次。

数量：虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但我建议你选择两到四个对你最有效的运动，只做三组，每组30到50次。每一组都要完全筋疲力尽。我的腹肌训练从来不会超过15分钟。

重量：腹肌训练用的重量越大，动作不规则的可能性越大，腰部越粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以建议你用紧张和控制来代替负重，用意念和外部重量来收紧和ciji 腹肌。

持续紧张：练腹肌时，要保持腹肌在全组内持续紧张，不要在动作开始或结束时让其放松。总是达到完全耗尽。每组都应该达到完全力竭。不要数次数，要一直做下去，直到再也收缩不了腹肌为止。当你不用完全伸直腹肌的时候。背部不要拱起，但胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部就越会发力，不仅减少了腹肌的压力，还会增加腰背劳损的风险。

一般不能用跑步来锻炼腹肌。如果想锻炼出好的腹肌，最好选择其他方法。如果不消化，或者吃下食物后会出现停滞，胃的蠕动不好，想减肥的时候可以选择跑步运动。那么跑步锻炼腹肌好吗？

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