三角肌后束训练的方法

后三角肌束是背部的一部分。如果这个地方有肌肉，也是男人的一个小愿望。如果背部的肌肉能锻炼出来，这样的男人也感觉很骄傲很成熟，不会显得软弱无力。三角肌后束想要锻炼肌肉，一定要坚持，长期努力才能达到好的肌肉效果。那么如何训练三角肌后束呢？

(1)用反蝶机展肩：是锻炼三角肌的最佳动作。与哑铃相比，可以消除对背部不必要的压力，减少受伤的机会。

垂直和水平提升

(2)直立侧举(绳起侧举):后肩最常见的练习，可以借助哑铃完成，方便适用。

垂直和水平提升

(3)坐姿、俯身、侧举：最常见的后肩运动，可以借助哑铃完成，方便适用。

俯卧侧举

(4)斜向上侧举：最常见的后肩运动，可以借助哑铃来完成，方便适用。

拉具弯下腰，水平抬起。

(5)拉力器弯腰平举：在绳机上模仿哑铃弯腰平举也是训练三角肌后束的好方法。

杠铃颈后推

(6)杠铃后颈推：是一项综合性的肌肉运动，涉及的肌肉包括肩和背。所以作为三角肌后束专项运动的补充更为合适，不宜作为主要运动。

杠铃后肩划船

(7)杠铃背肩划船：种类繁多，很难做到规范的动作，而锻炼背部的经典划船动作与之类似。所以，严格区分标准化动作是首要的。

后三角肌束可以按照这个姿势练。这种锻炼方法可以帮助我们锻炼出漂亮的三角肌后束。我们很难锻炼后三角肌束。必要时也可以使用辅助工具。可以选择哑铃或者杠铃来锻炼自己。这种锻炼也可以帮助我们获得良好的锻炼效果。

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