广场舞中老年健身操怎么做

晚上大家可以看到一些上了年纪的人下班后在一些广场上做健身操。现在广场舞已经成为一种时尚，而且不仅仅是年纪大的人才会去跳舞。有些上班族一有时间就会在自己家里跳健身操，因为这对身体有很大好处。那么如何做中老年广场舞健身操呢？

大众健身舞与我们的生活息息相关。清晨或傍晚，一群群中老年人敲锣打鼓地跳“秧歌”，有的随着有节奏的音乐跳“迪斯科”，有的则在城市的街头公园里随着优美的旋律跳着自己的“健身舞”。

随着人口老龄化的加剧，现在越来越多的中老年人喜欢这项独特的、有针对性的、健康的新兴运动，它起到以下重要作用：改善体形、培养端庄体态、增强兴趣；调节心理活动，培养良好的情操。

让人感到快乐；促进和谐社会的健康发展；锻炼系统功能，增强体质，增进健康；让中老年人远离疾病等等。因此，大众化的健身舞势必会刮起新一波的热潮，健身舞培训场所如雨后春笋，尤其是中老年人的广场舞，其发展前景会越来越好。

中老年人的创作方法多种多样。在此，结合中老年人的身心特点、科学锻炼和现实创作条件，为创作中老年人流行舞蹈提出一些可行性建议。

1.动作位置和角度的限定方法

在这里，活动部位的限制方法不是为了创造优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人的。随着年龄的增长，老年人的各种机能逐渐衰退，运动能力下降。

所以不能像年轻时那样做全身或者大幅度的运动。特别是对于有轻度心脏病和高血压的人，有时为了减少运动量，可以限制身体上、下部的运动范围，根据条件可以分为上肢、躯干和下肢的运动。

在中老年健身舞中，编者可以先安排上半身的练习，再做下半身的练习，简单地在空间中运动，使动作的幅度不要太大，避免创造出来的动作在实践中不能很好地应用。

？2.分解法

？分解是创造一整套流行健身舞的动作部分的方法。一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基础部分和结束部分三个部分。

准备部分的主要目的是为适当的运动强度做准备，预防运动损伤，为运动做准备。基础部分是运动的主要部分，目的是逐步提高运动负荷的测定，通过运动减脂，提高人体的基本素质和内脏器官的功能水平。

部分目标是充分放松身体，减少运动负荷，以恢复到运动前的状态。

以上内容就是给大家详细介绍一下广场舞中老年人如何做健身操。希望你能明白，做任何事都不能着急。做健美操也是一样的道理。只要按照上面的步骤去做，你会发现其实并不是很难，长期坚持对身体健康和瘦身都有帮助。

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