白领们！一起来做微运动吧

一起来做微运动吧！跳跳轻松轻松，慢跑快速，打网球，拉伸背部肌肉，锻练全身。跳跳可自由跳，动作要领掌握，姿势也可自选。多踮踮脚尖吧，双腿蜷曲，双脚并拢，缓慢踮脚尖，xingqiguan 高度主动，腰部肌肉也善于收缩，促进血液循环，对缓解早泄很有好处。

踮脚尖姿势可自由跳跳

快步走，舒展大腿根部，帮助下肢血液回流，增强大腿、臀部肌肉的力量。

并将小腿置于脚尖上，伸直膝关节，跟着身体开始舒展。深吸气后，双手握紧双脚跟，整个动作维持相当，起到锻炼腰部肌肉的作用。

每个动作持续约15~30秒，深吸气时用双手交替用力收缩小腿，下肢用力收紧，慢慢加力。

每分钟做3~5次，每天2次。

以自我按摩法为主，每天早晚各1次，每次搓拿至手心热后，用手掌上下摩擦脚踝内侧，至有热感为止。

一般按摩时，先以手掌上的小鱼际或大鱼际、大鱼际等穴位处按摩，再以手掌内侧为中心，以腹部有温热为宜，有的需加按摩。按摩完毕，用手指将手从肚脐向上一拉一捏，以深吸气为宜。

到了临睡前，可以用指腹轻柔按摩肚脐周围，这对于恢复体能及预防下肢静脉曲张有一定好处。

如果可以配合热水坐浴，效果更好。

女人也需要护肤保养

护肤美肤

我们都知道，皮肤是非常重要的部位。而且肌肤的重要性也是非常的强。例如，保持脸部的清洁是有必要的。

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