利用哑铃怎么练三角肌呢

如何用哑铃锻炼出好的三角肌？每个人都希望看到自己的三角肌有一些肌肉。肌肉是展现男人魅力的一部分，肌肉也能让男人看起来更成熟，更有气质。男性在锻炼肌肉时一般会选择这种哑铃进行锻炼。哑铃也是一种锻炼器材，很多人在健身房都能看到这种哑铃。那么哑铃怎么练三角肌呢？

1:在你训练三角肌之前，请先搞清楚它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩的时候不要只练一个肌肉群，不要集中在前面和侧面。肩部后面的不同练习。

2.哑铃推和侧提是训练的重点内容。肩部训练从两个动作开始：一些推和哑铃侧举。推动动作ciji 所有三角肌，使它们变大，形成宽阔的肩膀。哑铃侧提发展侧束可以增加肩宽，增强视觉效果。宽肩细腰，上身可以形成一个漂亮的“V”字形。

3.使用金字塔训练规则将ciji 三角肌外侧束用30磅的哑铃做25次平举，用40磅做15次平举，用50磅做10次平举，用60磅做100次平举。然后按照这个顺序向后做，直到30斤25次。在练习中不休息地做两个循环。规则四：不要忽视斜方肌和三角肌后束。对称性在健美训练中非常重要。你需要有一个匀称的体格。你不能有你身体的一部分比其他部分更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌后束能与三角肌前束和中束相匹配。所以建议你在肩部训练计划中加入倚鸟和直立划船。

4.不要忽视斜方肌和三角肌后束。对称性在健美训练中非常重要。你需要有一个匀称的体格。你不能有你身体的一部分比其他部分更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌后束能与三角肌前束和中束相匹配。所以建议你在肩部训练计划中加入倚鸟和直立划船。

使用哑铃锻炼这块三角肌的时候可以选择这种方法。锻炼三角肌的时候一定要下功夫，这样锻炼出来的三角肌效果会更好。当你锻炼三角肌的时候，用这个哑铃作为辅助锻炼工具，效果也是最明显的。在选择哑铃锻炼三角肌的时候，要选择适合自己的哑铃，避免对自己来说太重。

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