睡前练习瑜伽的方法

睡前适当运动对减肥很有帮助。睡前瑜伽非常适合女性朋友练习。练瑜伽有很多方法，尤其是睡前。有很多动作需要注意。那么，睡前练瑜伽有哪些方法呢？如何正确练习瑜伽？让我们来看看吧。

猫拉伸式

功效：柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰背痛。治疗痛经，纠正月经不调。

第一步：双手双膝撑床，保持跪立，腰背放松。

第二步：吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步：呼气，拱起背部，脊柱向上推，向下看腹部，下巴压向锁骨。整个动作重复十轮。

注意：一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果更明显。

蜥蜴风格

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

第一步：双膝并拢，坐在床上，上身向前弯曲，胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步：吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

第三步：呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部向上翘，腋下尽量贴在床上。

第四步：轻轻呼吸10-15秒。

注意：移动身体时，保持大臂肌肉紧绷，重心向胸部转移，肩膀放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。

双腿后伸式

功效：对腹部器官非常有益，强肾，激活整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

第一步：坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手挠脚趾。

第二步：吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

注意：保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

以上是睡前练瑜伽的介绍。相信看了这篇文章的介绍，你对如何正确的睡前练瑜伽有了更深入的了解。只有掌握了科学的练习瑜伽的方法，才能达到瑜伽健身减肥的目的，而不是达到相反的效果，有损身体健康。

本文标签：