肢体功能锻炼方法

最近很多男性朋友经常支撑功能不协调，会让我们走路很难看。我们可以利用游泳锻炼来帮助我们提高身体协调能力。游泳是非常好的有氧运动，可以达到非常好的协调身体机能锻炼的效果。下面来普及一下身体机能锻炼方法。

1)这是一个静态的持握动作，但难度相当大。四肢着地，面向地面，用手肘和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

2)平躺在地上，双手叉腰。向上抬起双腿，与上身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组10-15次。

3)斜角度仰卧起坐。平躺在地板上，双腿抬高约60度。双手放在脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复3组，每组25-30个。

4)平躺在地上，双手叉腰。向上抬起双腿，与上身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复3组，每组10-15次。

5)这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬高60度左右，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，头离开地面。保持这个姿势，慢慢伸展双腿。重复此动作3组，每组15-20次。

上述身体机能锻炼方法可以帮助我们在短时间内更好的恢复恢复的身体协调能力，有效的帮助我们改善行走不协调，同时有效的帮助我们提高身体素质和免疫抵抗力。

本文标签：