高温瑜伽知识练习方法有哪些

瑜伽是近年来广为人知的一项运动，有不同的级别，比如初级，初中高级等。根据瑜伽的种类，有普通瑜伽、高温瑜伽等。很多人不了解高温瑜伽，姿势和动作都不一样。掌握了高温瑜伽的知识后，可以进行常规动作的训练，与呼吸有极好的衔接，同时可以达到健身减肥的良好效果。那么高温瑜伽知识的练习方法有哪些呢？

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的三个基本要素。腹式呼吸和喉部呼吸是比克拉姆瑜伽的两种基本呼吸方式。前者要求吸气时腹部膨胀，呼气时收缩。后者要求呼吸时舌头向后卷，喉咙收缩，这样才能听到自己喉咙的声音。呼吸的好处是可以最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。把这些动作要求落实到每一次呼吸和吸气中，绝对是说起来容易做起来难。

以下是具体举措：

站立深呼吸

在实践中，总是用鼻子呼吸：这可以过滤污浊的空气和有害的细菌，也可以平静你的神经，让你的身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒会有很好的效果。保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚跟和大脚趾并拢，手指交叉放在下颌上。吸气时，通过喉咙呼吸，手肘尽量张开，手背刚好碰到脸颊两侧最大限度吸气，然后头后仰，手肘并拢最大限度呼气。重复这个动作10次。

功效：注意不要闭眼，尽量让肺部有完全呼吸的感觉，为后面的体式练习做准备。

半月形/手对脚型

保持身体直立，手指交叉，食指伸直并拢，手臂靠近耳朵，身体保持同侧，向左弯曲10-20秒，然后上身向右后弯曲，时间相同。向前弯腰时，身体向下弯曲，使上半身紧贴双腿，双手托住脚跟。如果觉得有难度，可以屈膝0-20秒。

功效：这套动作强化腰线、臀部、大腿等部位，作为热身的开始。

笨拙的类型

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上身挺直。保持10-20秒，然后你的身体会慢慢回到原来的位置。之后，做一组最大限度抬起脚跟的练习。动作同上，除了下蹲时，双膝并拢保持10-20秒。

功效：这个动作对小腿、臀部肌肉、膝关节、踝关节的血液循环有很大的帮助。椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

这些动作都是高温瑜伽知识练习方法。高温瑜伽比普通瑜伽动作难度大，都是先热身，再做相应的动作。此时患者的身体处于高温的症状中，对其姿势的准确性也有要求。练习的时候，患者要控制好自己的平衡，同时控制好自己的情绪，保持自己的心态平和，让自己安静下来进行锻炼，这样才能达到很好的锻炼身体的效果。

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