健身十大误区有什么

运动可以更好的帮助我们锻炼身体，有效的避免和预防一些不健康的疾病对我们健康造成的影响和伤害。但是很多人在健身的过程中容易出现一些误区，而这些误区会影响你的健身效果，甚至伤害到你自己。下面简单介绍一下常见的十大健身误区。

1.没有明确的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿。结果他们练了很久，也没什么效果。健身从业者一定要根据自己的情况设定一个想要的目标。

2.忽略力量训练。

你知道跑步可以练出小腿，游泳可以让身材匀称，但是你知道哑铃对身材的塑造有着重要的作用吗？力量训练有利于锻炼肌肉群，肌肉群每天消耗的热量比脂肪多得多。如果能把有氧运动和力量训练结合起来，效果会更好。

3.健身项目难度太高。

很多人认为运动难度和强度越大，效果越好，但事实并非如此。高难度训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还会让你在运动中受伤。

4.出汗量是用来衡量运动效果的。

虽然出汗是健康的标志，但排汗量不足以作为运动强度的衡量标准。心率和运动量是更重要的标准。

5.误区：喜欢和别人比。

认为“他比我效果更明显”是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

6.忽略身体的信号。

身体疼痛和疲劳的原因有很多，可能是受伤或生病，也可能是睡眠不足。找出原因后，要尽力调整，及时改变健身计划，让薄弱部位休息一下。

7.只关注生理变化。

锻炼的效果不仅仅体现在体质的增强上。十分钟的适度训练，可以改善人的情绪，让人心情愉悦。除了提高睡眠质量，运动还可以提高缓解压力的能力。

8.运动后大吃一顿。

运动会让你感觉更饿。如果你觉得这个时候什么都能吃，那就大错特错了。运动确实需要更多的能量，但是不要把食物当成奖励。

9.缺乏饮用水。

充足的水可以增加能量，同时减少食欲。每天喝8杯水。运动过程中，每15分钟要多喝200-300毫升水。

误解10。运动前不要补充能量。

运动前一小时，可以选择酸奶、香蕉、全麦饼干等零食，可以让你达到运动的最佳状态。

平时经常锻炼的朋友要注意这些常识。如果发现自己有这些误区，一定要注意积极纠正，不要因为健身问题对身体产生不良影响。这也是得不偿失，因为健身是我们为了锻炼身体，保证身体健康而做的事情。

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